我们的思维从来都不是静止的。在不确定性或危机时刻，无论是在生活中还是在临床环境中，我们的思维可能会用一些想法使我们的情感和实际反应复杂化，从而让我们的体验更加激烈。
在这个引导的慈心冥想中，马克·贝廷博士提供了一个机会，让我们关注思维模式，安定心灵，并花几分钟进行自我照顾。
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我们的思维从来都不是静止的。在不确定性或危机时刻，无论是在生活中还是在临床环境中，我们的思维可能会用一些想法使我们的情感和实际反应复杂化，从而让我们的体验更加激烈。
在这一引导的慈心冥想中，马克·贝廷博士邀请我们与自己的思维一起工作。这个练习加强了我们注意到并标记任何可能浮现事物的意图，作为锚定自己的工具。当您跟随时，只需识别您的思维何时陷入对未来或过去的思考。通常我们会迷失在思考中——即使在冥想时也是如此。当这种情况发生时，我们可以使用即时的感觉或短语来再次锚定自己。
当冥想时思维浮现时该怎么办
我们无法与思维争斗或压抑它们。无论我们多么努力，思维总是会来来去去。往往，它们就像离开车站的火车，贝廷说。它们扫过我们的头脑，我们跳上思维的列车，然后迷失了。
在任何正念练习中，我们可以用一些中立的事物，如呼吸，来锚定我们的注意力，并认识到我们的思维本质上不是好也不是坏，有用或无用。
简单的慈悲练习
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找到一个舒适的姿势。您可以坐着、站着或躺着，眼睛可以闭着或向下看。
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开始向自己表达美好的愿望。以舒适的速度，也许随着呼吸，开始对自己重复慈心的短语。 愿我快乐，愿我健康，愿我轻松地生活. 您可以使用任何适合您的短语变体。
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当你的思维游离时，标注或标记你的思维，并将注意力带回短语。
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放下任何努力或试图让自己感受什么的感觉。以对待亲密朋友的方式对待你当前的体验。
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继续重复你选择的短语。 愿我快乐，愿我健康，愿我轻松地生活.
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提醒自己你值得这些美好的祝愿，不多也不少于任何人。
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接下来，扩展你的意识到你周围的人。这可能是离你最近的人，或者是你最亲爱的朋友或家人。向他们表达相同的美好祝愿。 愿你们都快乐，愿你们都健康，愿你们都轻松地生活.
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如果你觉得舒服，你可以继续向你周围的人表达美好的祝愿。如果你想进一步扩展，试着将意识扩展到所有人和所有众生。 愿所有众生都快乐，愿所有众生都健康，愿所有众生都轻松地生活.
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当你准备好了，你可以睁开眼睛。