A 12-Minute Meditation for Challenging Emotions
In this guided meditation, we use a technique based on Dan Siegel’s Name It to Tame It to be with challenging emotions in a way that’s accepting and self-compassionate.
- By Kim Armstrong
- March 8, 2024
- 焦虑
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我们都会有带来挑战性情绪的时刻，当这些情绪不可避免地出现时，我们常常不知道该如何应对。
Kim 邀请我们将这种练习视为灯塔，引导心灵穿越风暴。这个引导式冥想为那些希望以优雅的方式面对和处理困难情绪的人提供了一个避风港。
Kim 的方法包括通过接地技术建立一种存在感，识别并命名情绪以完全承认它们，探索与这些情绪相关的身体感觉，最后通过触摸、言语或可视化将自己包裹在温柔和共情中。
A Guided Meditation for Challenging Emotions
一个12分钟的正念冥想来应对挑战性情绪 by Kim Armstrong
- 首先，选择一个舒适的姿势。你可以坐着、站着或躺着进行此练习。调整你的身体，找到最舒适的位置。
- 当你准备好了，闭上眼睛。如果你觉得闭眼不舒服，可以简单地向下看并放松目光。
- 做几次放松的呼吸。闭上嘴巴，慢慢地通过鼻子吸气，然后通过鼻子或嘴巴呼出。
- 让我们从“R”开始，即REST（休息）。“R”邀请我们首先放松注意力。让你的注意力完全放松，无需集中或固定。如果你注意到注意力变得固定或分心，没关系。只需重新开始并放松。
- 接下来，将注意力集中在身体的一个感觉上，作为接地方式。这可能是脚底的感觉，手放在大腿上的感觉，或臀部坐在椅子上的感觉。只是注意到它。
- 现在，回忆过去一周左右的一次具有挑战性情绪的经历。选择不会让你感到过于压倒的事情。
- 试着以好奇和善意的态度简单地注意到当时的情况。你对这段经历有什么想法和感受？
- 轻轻地用名字称呼这些情绪，就像你在顺道问候一样。像对待你关心的人一样验证这种体验和情绪。_恐惧，愤怒，羞耻_等。你甚至可以像迎接邻居一样打招呼，不作停留，只是承认。你好，绝望。我看到你在那里。
- 调入你的身体，感受这种情绪。注意你在身体的哪个部位感受到这种情绪——可能是胸部的紧绷感，刺痛，颤动，或手或脚的紧张。
- 现在，在你觉得舒服的地方轻轻放上一只手，甚至是想象中的手。这可以是把手放在心脏上，或给自己一个拥抱——无论什么会让你感到安慰和支持。
- 你也可以轻声对自己说一些话。例如，愿我在这一刻感到轻松。愿我能带着好奇和共情度过这种挑战性的情绪。我知道我正在尽力而为。
- 感谢你今天的练习。我希望你发现它是有帮助的。