你上传的内容似乎是一篇关于正念身体扫描冥想的文章。根据你的要求，我将按照指定的规则将其翻译成中文，并保持Markdown格式和排版不变。以下是翻译后的内容：
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这周，Anu Gupta 将引导我们进行详细的身体扫描，帮助我们放松、释放，并将能量转移回当下时刻，从任何分散注意力的想法和担忧中回归。
在此时此刻，我们可以回到呼吸。花些时间对身体的每一部分感到惊奇和感恩，从头到脚，就如今天的样子。放松并释放。通过这种练习，你将培养一种扎根和开放的感觉，让这种放松的能量舒缓你的整个身体。
- 采取一个舒适的坐姿。尽可能不产生紧张的情况下，保持脊柱挺直，双脚平放在地上，双手放在膝盖上。放松肩膀、颈部和下颌，打开胸部。轻轻闭上眼睛或将目光投向前方的一个固定点。
- 将注意力带到额头。你是否注意到额头有任何感觉？可能有些紧绷或紧张。看看是否可以放松和释放。有意识地重复这些短语：放松。释放。
- 现在将注意力带到下颌和舌头。这是我们经常积累很多紧张和紧绷的地方。所以看看是否可以放松和释放。
- 如果心已经开始了漂移，注意它在做什么。也许它正在思考或计划。无论是什么，这只是一种习惯。看看是否可以将意识带回下颌。这就是我们正在发展的练习，将正念带入身体的练习。放松，释放。
- 现在将注意力带到胸部，释放任何紧绷感。感受一种扩展和开放的感觉。放松。释放。 来到腹部，注意吸气时腹部的扩张和呼气时的收缩。看看是否可以放松和释放，重新集中注意力于当下的身体。
- 现在将注意力带到手臂。左臂。右臂。左手。右手。注意那里是否有任何紧绷感。注意紧绷的感觉。可能是紧绷或刺痛。与你的思维在一起，看看是否可以放松、释放。我们在这里拥有最多的神经末梢，所以经常会在手中感受到“做”的能量。但在这一刻，我们没有地方要去，也没有事情要做，只是意识到、觉察到一直存在的东西：我们的身体。放松。释放。
- 将注意力带到双腿。大腿。膝盖。注意任何紧绷或紧张。移到脚部。左脚。右脚。注意那里是否有任何收缩或紧张。温和地专注于释放所有这些能量。放松。释放。
- 现在将放松的能量带到身体的其他部位。看看是否有其他部位还存在紧张或紧绷。此时此刻，没有地方要去，没有地方要待，只是在这里。享受在身体中的轻松和开放。
- 现在将注意力带到皮肤，我们身体最大的器官。注意皮肤的感觉，这个覆盖着我们整个身体的东西。它调节体温，维持内稳态。在这一刻，你只是感受脸部、头皮、躯干、胸部、手臂、腿部的皮肤。注意任何感觉。它们是什么样的？不需要改变它们，只需观察。
- 你可以随时将这种释放和放松的能量带到身体的任何紧张处。这就是我们正在培养的练习，正念的练习。注意如果心已经漂移了。它在做什么？看看是否可以将它带回身体。在这最后的几秒钟里，享受你可能在身体中感受到的开放。这种状态随时都可以为你所用。通过将意识带入内在体验和身体，你将能够更好地做出符合你目标和价值观的决定。
- 在下一次呼气后，将下巴靠近胸部。如果眼睛闭上了，轻轻睁开。感谢今天的练习。祝你接下来的一天愉快。