STOP 的 ABC：一天中的三次短暂正念休息

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这是一种对广为人知的正念实践的新诠释，帮助你在需要从压力中解脱时培养同情和善意的觉察。

• 作者 Christiane Wolf
• 2017年9月19日
• 平静

Equatore/Adobe Stock

STOP 这个缩写 是最知名且备受喜爱的简短正念实践之一，可以在白天使用。它非常简单：

S – 停止
T – 深呼吸
O – 观察发生了什么
P – 继续行动

这可以在一天中的任何时候进行，当你想起来的时候。你会意识到周围或内心正在发生的事情，通过一些有意识的呼吸来安定自己，然后以更多的清晰度和选择感继续行动。

以下是三种深入实践 STOP 的美妙方式：STOP 的 ABC——即在正念、美丽和同情方面实践 STOP：

STOP — A: 为了 正念 而 STOP

使用 STOP 实践来完全意识到当前时刻：身体里发生了什么？心里发生了什么？情感领域呢？或者问自己：现在有什么是 不在 我的意识中的？这可以像注意到你的大脑在参加了两个小时的电话会议后变得模糊（你需要一个伸展休息）或你整个上午都在想着即将到来的教师会议一样简单。只需 停下来深呼吸。

STOP — B: 为了 美丽 而 STOP

暂停片刻，注意你周围美丽的事物。这可以字面理解为“停下来闻一闻玫瑰”。使用你所有的感官去发现一些东西，然后用一两次呼吸的时间去感受它。如果这感觉太难以实现，你可以问自己：“好吧，我知道这是一个紧张的时刻，但如果有什么美丽的地方，那会是什么？”也许那时我们会注意到桌子上的花朵，当我们在忙碌时它们会融入背景。或者在杂货店结账排队（很长！）时，前面的女人漂亮的辫子。

同情是对自身和他人痛苦的大大小小的自然关怀反应。

STOP — C: 为了 同情 而 STOP

在压力或痛苦的时刻，实践 STOP 来打开你的心扉，感受 同情。同情是对自身和他人痛苦的大大小小的自然关怀反应。有时同情的召唤让我们停下脚步，有时我们需要停下来真正地感受一些事情，这样我们才能打开心扉，邀请同情进入。也许我们对孩子的抱怨有点不耐烦，关于操场上发生的事情。也许成人的大脑不认为这是有害的，但停下来真正倾听可能会让我们与她的真实伤害联系起来，让我们的内心融化一点。

希望这些小小的宝石能给你的一天带来更多的正念时刻。