如何快速戒掉坏习惯（比自拍还快）
坏习惯源自一个地方：我们的思维。这就是为什么了解你的大脑有帮助。正念能让你熟悉你的欲望——从那里，你可以开始应对你的冲动。
- 作者：Elisha Goldstein
- 发布日期：2016年10月7日
- 分类：平静
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越来越多的证据表明，正念可以帮助我们戒掉坏习惯。
在最近的一项研究中，63名对兴奋剂成瘾的参与者接受了为期12周的行为治疗。在项目进行到第4周时，他们被随机分配到两个组之一：一组接受针对渴望和冲动的正念训练，另一组则接受健康教育。12周后，研究人员测量了参与者使用兴奋剂的情况以及焦虑和抑郁症状的变化。
在患有抑郁症和焦虑症的参与者中，87%的人在12周结束时停止使用兴奋剂，而健康教育组的比例为67%。一个月后，100%的患者完全停止使用兴奋剂，相比之下，健康教育组的比例为50%。
这怎么可能？
改变是通过经验和社区支持实现的，而不是通过认知教育。
形成习惯的大脑
正念有助于减慢我们的速度，并在渴望（欲望）和冲动（感受）之间创造空间，这些可以控制我们的注意力和决策。现实是我们最大的“坏习惯”是我们的思维。
那种瞬间判断某事是好是坏、对还是错、公平还是不公平的情况发生得比眨眼还快——大脑铺设了一条新轨道，一个新的习惯就形成了。正念训练这种意识，随着时间的推移，实际的渴望或冲动成为当下的“唤醒信号”，选择不同的反应。
正念有助于减慢我们的速度，并在渴望（欲望）和冲动（感受）之间创造空间，这些可以控制我们的注意力和决策。现实是我们最大的“坏习惯”是我们的思维。
一种更健康的反应。
当我们练习并重复注意到从打断别人说话、压力进食到更严重和破坏性的成瘾行为等冲动和渴望时，我们的意识开始变得更加自动化。我们对自己选择的意识也在增长，因此实际上扩展了我们的“认知灵活性”，这与幸福感相关联。
除此之外，当我们感觉更好时，我们也往往更加有韧性，因此螺旋上升！
戒掉坏习惯的5个步骤
每个人都有成瘾行为。我经常建议思考这对你是怎样的，然后按照以下五个步骤进行：
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想象自己几乎处于你的习惯之中。如果是食物，想象自己接近食物。如果是愤怒反应，想象自己在高速公路上被其他车超车。（你懂的。）
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注意身体中出现的想法和感受。试着确定你在哪里感受到那种“冲动”。
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在你的想象中，不要屈服于冲动。相反，放松身体，注意身体的呼吸，“吸”和“呼”。
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继续关注呼吸，同时保持对想象和身体中冲动的意识。注意这种感觉达到顶峰后最终消退。
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感谢自己完成这个练习——这是一个很好的自我关怀行为。
通过这样做，你是在训练大脑不必屈服于渴望和冲动，并且它们是无常的。
先从这个想象开始，然后将其带入生活的其他方面。