创建应对倦怠边缘的空间
倦怠并不是个人问题，而是我们社会中不友善系统的集体挑战。好消息是这些系统是由人创造的，这意味着它们可以被更新。
- 作者：Heather Hurlock
- 2022年12月13日
- 工作
Icemanphotos/Adobestock
火灾有四个阶段：点燃、增长、完全发展和衰减。有时候火灾是清洁的，为新生命创造了肥沃的土壤。有时候火灾会吞噬一切，直到它们耗尽热量、燃料……氧气。
如果你觉得后者听起来像是你能感同身受的事情，你并不孤单。倦怠已经变得如此普遍，以至于被谈论为“新的常态”，一些研究表明77%的工作者表示他们在当前的工作中经历过倦怠。治愈倦怠已经超过了集体需求的点。我们都需要暂停一下。呼吸。并找到方法来巧妙地利用我们的资源进行补充和更新。
治愈倦怠不仅仅是关于自我照顾——它是关于系统的。
为了找到缓解的方法，我们必须能够看到我们所处的更大系统，我们如何贡献于这些系统（无论是通过抵抗还是支持），以及这些系统如何影响我们和我们周围的人。
我们所有的系统——在工作场所、社区、家庭、友谊、技术、财务中——都是由人建立的。这使它们容易出错。尤其是如果它们僵化了。这不是批评。这是一个事实。
为了找到缓解的方法，我们必须能够看到我们所处的更大系统，我们如何贡献于这些系统（无论是通过抵抗还是支持），以及这些系统如何影响我们和我们周围的人。为了治愈倦怠，我们需要勇敢和脆弱到足以认识到什么不起作用，有足够的勇气承认我们在何时为燃烧的火焰添加燃料，并且足够灵活和敏捷地去改变。
创建缓解空间
美国心理协会（APA）将倦怠描述为“身体、情感或精神上的疲惫，伴随动机下降、表现降低和对自身及他人持负面态度”。他们补充说，“这是由于过度的身体或精神努力或负担过重的工作量导致的压力和紧张的结果。”
2019年，世界卫生组织（WHO）定义倦怠为“慢性职场压力未得到成功管理”的结果，表现为“能量枯竭或疲劳；与工作相关的增加的心理距离或愤世嫉俗，以及效能降低”。
正是WHO定义中“未得到成功管理的职场压力”这部分让人们认为克服倦怠只是帮助工人管理他们的个人压力水平。是的，我们有责任照顾自己。但如果仅止于此，我们就没有考虑到APA定义中表明的一点，即倦怠影响那些“高水平”表现者，这些人一直工作到精疲力竭。换句话说，如果“高水平”表现者在工作场所中不断忽视他们对真正休息和缓解的需求，那么他们所在的职场和参与的系统并没有照顾他们或提供蓬勃发展的条件。换句话说，我们的工作场所正在创造这样的系统，在这种系统中，为了被认为是一个“高水平”和有价值的员工，人们越来越不得不忽视他们对真正休息和缓解的需求。
在解决倦怠时需要考虑的两件事
考虑到这个框架，在解决倦怠时需要考虑两件事：
一：所有的人，无论是在倦怠边缘还是不在，都需要休息、恢复和工具来帮助他们识别自己是否处于不可持续的系统中。
二：组织需要更温和对待人类生理、心理健康和情绪健康的系统。企业（读作：经理和高管）需要审视其内部系统（以及他们在这些系统中的角色）以采取必要的变革步骤。
在这两种情况下，无论是个人层面还是组织层面，正念都可以有所帮助。
站在倦怠边缘
在正念社区，我们经常将练习描述为从“我”（我的个人练习）到“我们”（我们的关系练习，我们如何与他人相处）再到“我们”（我们如何共同为彼此、地球和后代服务）。
换句话说，你的个人正念练习服务于我们所有人，关系上，集体上。当我们训练自己的意识去注意——注意身体的感觉，注意我们何时滑入伤害自己和周围人的旧模式，注意暂停并在我们的反应和行动之间留出空间——我们就给自己提供了机会去做那些原本似乎不可能一起完成的事情。
如果你正处于倦怠的边缘，这一切都不容易。如果你现在就在那里，首先要记住的是，倦怠不是你的错。虽然你需要认识它，以便采取步骤治愈和修复，但你也需要知道倦怠是一个集体挑战，而不是个人问题——并在这个理解中获得支持。
第二件要记住的是，休息是必不可少的。休息是一种必需。它也是一种激进的行为，放慢速度、转变、恢复和再生。这就是为什么在一个重视生产力的文化中，休息可能会感到不舒服。我们的正念练习可以帮助我们面对这种不适。
休息是必不可少的。休息是一种必需。它也是一种激进的行为，放慢速度、转变、恢复和再生。
第三件要记住的是，只要你活着，呼吸就一直在你身边。仅仅三次呼吸就可以帮助你改变视角。试试正念教练Jason Gant的三呼吸练习：做三次呼吸。第一次呼吸，只关注呼吸的感觉。第二次呼吸，放松身体。放下肩膀。放松下颚。第三次呼吸，问自己：现在最重要的是什么？然后，用这种智慧来指导你接下来做的事情。
我们整理了一个迷你冥想静修来缓解和恢复。这些冥想旨在引导你从“我”（连接你的练习），到“我们”（连接你的关系），再到“我们”（以对你独特的方式参与）。我们希望这个缓解套餐能帮助你滋养你的意识，以善意的好奇心对待你的想法和经历，并接受你应得的关怀。
阅读更多
平静
尝试这个自助冥想静修以获得休息和恢复
愿这个策划的静修为每个人提供一些缓解，共同滋养我们的意识，使我们有机会建立真实、信任的关系，并从那里共同努力创造一个更温和的世界。 了解更多 
- Nate Klemp, Eric Langshur, Mark Bertin, Jason Gant, Sharon Salzberg, Michelle Maldonado, 和 Diana Winston
- 2023年1月11日