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Byron Katie，作者和The Work的创始人，解释了一个简单的对错问题如何帮助你缓解压力。

• 作者：Nicole Bayes-Fleming
• 2019年1月11日
• 心理健康

GrandFailure/Adobe Sky

焦虑如今是一个伟大的统一者。似乎每个人都在遭受它。如果获得对焦虑的视角就像问自己一个简单的问题那样简单呢？

如果获得对焦虑的视角就像问自己一个简单的问题那样简单呢？

这就是作者Byron Katie减少压力的方法背后的想法。Katie是The Work的创始人，一种用于识别和处理压力性思维的询问方法。她提倡用一个对错问题帮助我们找到困扰我们的核心，以便理解和缓解焦虑。

Katie建议在思考压力源时考虑这个问题：它是真的吗？ 在这个来自Big Think的视频中，她分享了一个三步过程，通过这个问题改变你与压力的关系。

首先，命名你的压力

我们中的许多人可能每天都会带着压力，但无法为引起这种感觉的原因命名。

下次当你意识到自己感到压力（可能是肩膀开始紧张，或者你意识到自己一整天都没吃饭）时，Katie建议暂停一下，注意是什么带来了这种感觉，然后把它写下来。

例如，你可能会写：我的家人让我感到压力。

这样做使想法变得具体。“它从思想稳定到现实；它是具体的、被识别和锚定的”，Katie说。

然后，问自己这个问题：

一旦你把压力源写下来，考虑这个问题：它是真的吗？

Katie建议用简单的_是_或_否_来回答。

“任何辩护、理由或故事都不是询问”，她说。“询问是为了静止下来，让答案向你展示……所以我们只是冥想这个问题。”

认识到你是否相信这个想法是真的可以帮助你识别为什么你在某些情况下会这样行动。例如，如果你对_我的家人让我感到压力_的回答是是的，这是真的，这可以解释为什么你避免父母的电话或对伴侣发脾气。

“这就像是在问，‘当我相信这个想法时，我会有怎样的反应？’”Katie说。“如果我们真正安静下来，我们可以看到这就是我们去吃巧克力蛋糕，或者抽我们说过再也不抽的烟，或者喝酒的时候。”

最后，翻转叙述

考虑一下如果你不相信这个想法是真的会发生什么。如果你对_我的家人让我感到压力_的回答是不，这不是真的，他们还会让你感到压力吗？还是你会为自己的感受寻找另一个原因？

换句话说，Katie说，你的家人及其行为本身可能并不是压力的来源——而是你对他们的想法引发了焦虑。

“这是我所想和相信的东西，这才是我压力的根源”，她指出。

她建议重新构架陈述，以确定我们自己的行为是否是压力的原因。例如，写下：我给家人带来了压力。

“然后我开始看到当我感到压力时，我是如何对待别人的：我很短促。我可以争论……我很匆忙。我不连接”，Katie说。

这种练习最终是为了改变你的视角，而不是陷入负面思维的循环。

“一切都改变了，你看一切的方式都改变了”，Katie总结道。