Easing Teen Angst with Mindfulness

研究来自哈佛医学院、里贾纳大学、上海精神卫生中心等。

• By B Grace Bullock 博士
• 2021年12月21日
• 正念研究

Adobe Stock/Jacob Lund

缓解青少年烦恼

正念能否帮助青少年减少反刍思考？由哈佛医学院的研究人员领导的一项新研究测试了80名青少年是否会使用并从基于智能手机的正念应用程序中受益。青少年被要求完成关于他们心理健康状况的调查，包括反刍思考的倾向。那些表现出中等程度反刍思考倾向的人被提供了一个正念手机应用程序，并学会了如何使用它。在三周内，他们根据自己的可用性收到了随机提醒以参与该应用程序，并且如果他们在初始调查中报告情绪更差，则更有可能被要求完成一次练习。

正念指导持续1—12分钟，包括专注于呼吸、声音或身体感觉。每次练习后，青少年对他们的反刍思考水平和情绪状态进行了评分。最终，90%的青少年使用了该应用程序，典型用户完成了29分钟的训练，平均每天完成1.5次练习，其中91%的练习持续时间为1分钟。女孩和年龄较大的青少年在每次练习后立即显示出情绪和反刍思考的显著改善。那些在研究开始时更容易陷入重复不愉快的想法和压抑情感的人总体结果更好。

研究人员得出结论，倾向于陷入负面思考的青少年可能会从强调当下的正念方法中受益最大。

MBSR对围绝经期的影响

在萨斯喀彻温省里贾纳大学的研究人员领导的一项研究中，104名没有冥想经验的围绝经期女性被随机分配到标准的八周正念减压（MBSR）计划或等待名单对照组。所有参与者在训练前30-50天评估了基线雌激素水平和每日情绪。抑郁、焦虑、正念和其他因素在干预前后立即以及接下来的六个月内每两周评估一次。结果显示，参加MBSR课程的女性比她们自己冥想时抑郁程度更低，焦虑和感知压力也显著降低，正念和复原力更高。

治疗精神分裂症

为了看正念训练是否可以作为常规治疗精神分裂症的有益补充，中国研究人员将100名患者随机分配到一般康复（GR）治疗或GR加正念干预。

GR对照组成员每天接受1.5小时的指导，每周五天，内容包括健康教育、生活技能培训、阅读和艺术。正念组成员每天接受45分钟的正念指导，包括呼吸练习、识别情绪、感觉和想法以及自我接纳，再加上45分钟的GR培训，每周五天。两组继续遵循其药物治疗方案。在项目结束时，接受正念训练的患者报告抑郁和焦虑症状显著减少，认知功能也有适度改善，与GR组相比。

研究结果表明，正念可能在治疗精神分裂症方面具有额外的好处，超越了药物和标准康复策略。

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正念研究

过去55年的正念研究趋势 

正念文献从1966年的一篇文章增长到2020年的2,808篇。最近发表在《正念》杂志上的一篇文章追溯了该领域的研究根源，并探讨了其随时间的发展。了解更多  

• Misty Pratt
• 2021年10月14日