Eight Ways Awe Boosts Your Well-Being

研究建议，敬畏可以让你更快乐、更健康、更谦逊，并且与周围的人建立更紧密的联系。

作者：Summer Allen
2018年10月2日
正念

Simon Matzinge/Unsplash

从15年前开始，科学家们开始研究一种复杂而神秘的情感——敬畏，你可能在站在泰姬陵前、徒步于高大的红杉树之间或是在一场震撼心灵的音乐会、戏剧或芭蕾舞表演中感受到过这种情感。

敬畏能引发鸡皮疙瘩和张口结舌般的惊叹。此外，越来越多的研究表明，体验敬畏可能会带来广泛的益处，从幸福和健康到慷慨、谦逊和批判性思维等意想不到的好处。

在我们忙碌的生活中，寻求敬畏可能排在较低的优先级。但我们可能低估了它的力量。“有一个简单的处方可以产生变革性的影响：寻找更多的日常敬畏体验”，GGSC的Dacher Keltner写道。

最新的研究表明，花时间体验敬畏——无论是通过接触自然、欣赏伟大的艺术或音乐，还是观看令人叹为观止的YouTube视频——可能是改善生活和人际关系的途径。

1. 敬畏可能会改善你的心情并使你对生活更加满意

需要情绪提升或减压吗？一些研究表明，体验敬畏可能会有所帮助。

你不必去大峡谷旅行来完成这个任务。根据几项研究，仅仅观看令人敬畏的幻灯片和视频就可以改善你的心情和幸福感。另一项研究发现，阅读一篇关于从埃菲尔铁塔顶上俯瞰巴黎的短篇故事的人比阅读一篇关于从高处看平原风景的故事的人，在那一刻报告了更高的生活满意度。

当然，现实世界的体验很难被超越——因此在最近的一项研究中，研究人员让退伍军人和来自弱势社区的年轻人进行漂流。他们发现，参与者体验到的敬畏越多，在一周后他们的幸福感和压力症状就越得到改善。根据研究人员进行的另一项调查，大学生报告说，在那些花时间在大自然中的日子里，他们感到更大的生活满意度和幸福感，这归因于他们在这些日子里感受到的更高水平的敬畏。这表明敬畏可能是大自然恢复力量的关键成分。

2. 敬畏可能对你的健康有益

随着时间的推移，体验敬畏可能会带来长期的健康益处，至少根据一项研究是这样。更容易体验敬畏——而不是其他七种积极情绪——的人体内炎症标志物（IL-6）的水平较低（过多的炎症可能导致多种慢性疾病）。

第二部分的研究发现，当天报告“感到敬畏、惊奇和惊讶”的人，其IL-6水平较低；即使考虑到人们普遍容易体验敬畏以及开放新经验的程度，这一结论仍然成立。换句话说，我们所有人——而不仅仅是那些经常体验敬畏的人——都可能能够从特别神奇的一天中获得健康益处。

然而，这项研究无法告诉我们敬畏是否减少了炎症，或者炎症较高的人是否不太可能体验敬畏——这是一个未来研究的问题。

3. 敬畏可能帮助你更批判地思考

一些研究表明，敬畏可能会增强我们的大脑。一项研究发现，当人们被诱导体验敬畏时，他们对弱论点的说服力不如从事中性活动（如想象洗衣服）的人那么敏感。相反，某些其他积极情绪——如预期的热情或娱乐——反而使人们对弱论点更加敏感。

有趣的是，一篇最近的理论论文认为，敬畏可能有助于促进儿童的科学学习和推理。例如，当孩子看到一个真空中的锤子和羽毛以相同的速度下落时，这种体验可能违反了他们对重力运作方式的直观理解，从而唤起敬畏感，促使他们发展出新的理论来理解重量、重力和运动之间的关系。

同样，一项最新研究发现，更容易体验敬畏的人对科学的本质有更准确的理解，并且更有可能拒绝创世论和其他科学上有争议的解释。重要的是，这些人并不是对科学有更大的“信仰”；他们只是更好地理解科学是如何运作的。

4. 敬畏可能会减少物质主义

一些研究表明，体验敬畏可能会减少物质主义倾向。实验中读了令人敬畏的故事的人在选择50美元的背包（物质产品）或50美元的iTunes礼品卡（体验产品）时，更倾向于选择后者，而另一组则不是。

在另一项研究中，回忆敬畏经历的参与者比回忆快乐或中性经历的参与者更不重视金钱，观看令人敬畏的图片也减少了人们为获取金钱所付出的努力（努力程度由忍受不愉快声音的能力衡量）。

为什么敬畏可能会减少物质主义？根据研究人员的说法，答案可能在于敬畏激发的自我超越感。“体验敬畏的人开始欣赏自己的自我意识不再那么孤立，而是与更大的存在更加相互关联。”他们写道。“敬畏的体验使人们摆脱日常琐事带来的束缚，这些日常琐事包括对金钱的渴望。”

进一步支持这一观点的证据来自于最近的一项研究，该研究表明，敬畏可以作为失去物质财产时负面情绪的缓冲。在惊叹于世界之后，丢失一副新太阳镜可能不会感觉那么糟糕。

5. 敬畏使你感觉自己更渺小、更谦逊

敬畏最深刻的影响之一是它如何改变我们对自己相对于更大世界的感知。特别是多项研究显示表明敬畏可以使我们感到更小、更微不足道——研究人员称之为“小自我”效应。

在一个特别有趣的研究中，研究人员询问了优胜美地国家公园和旧金山渔人码头的游客关于他们的敬畏及其他情绪感受，以及他们的自我认知。优胜美地的游客报告了显著更多的敬畏感，用更小的圆圈（在给定大小选项中）表示当前自我，并绘制了比渔人码头游客小近33％的自画像。

除了让人感觉身体上更小之外，敬畏还可能让人更谦逊。一项最近的研究发现，天生更容易体验敬畏的人感到更谦逊，并且朋友也认为他们更谦逊。实验性地诱发敬畏感使参与者更平衡地承认自己的优点和缺点，并更好地认识到外部因素对其成功的影响。

6. 敬畏可以让你觉得你有更多的时间

敬畏甚至可能扩展我们的时间感知。一项研究发现，被诱导体验敬畏的人感到不那么急躁，并更强烈地同意时间是充裕和广阔的陈述，而被诱导感到快乐的人则不然。研究人员推测，通过让我们沉浸于当下，敬畏可能使我们享受此时此刻。

“敬畏的体验可能提供了一种有效的方法来缓解现代生活中许多人感到的时间紧迫感。”研究人员写道。

有了更多的时间，感到敬畏的人表示愿意花费更多时间为慈善机构做志愿者，而不是捐钱，相比之下，感到快乐的人则不是。

7. 敬畏可以让你更慷慨、更合作

事实上，多项研究表明，体验敬畏可能会让人们更善良、更[慷慨]。例如，一项研究发现，更容易体验敬畏的人在实验室任务中更慷慨，如分发抽奖票给自己和未知参与者。而在一棵令人敬畏的桉树下站立的人，相比凝视一座普通大楼的人来说，会为实验人员“不小心”掉落的笔捡起更多。

这些研究共同表明，敬畏可能会促使我们帮助他人和更加慷慨，这可能是因为它鼓励我们少关注自己，扩大我们的时间感知。

8. 敬畏可以让你感到与他人和人类更紧密相连

敬畏具有惊人的能力将人们聚集在一起。研究表明，敬畏可以帮助我们感到与生活中的其他人和整个人类更加紧密地联系在一起。

研究表明，敬畏帮助我们感到与生活中的其他人和整个人类更加紧密地联系在一起。

在一项研究中，参与者在令人敬畏的霸王龙骨架附近或普通的走廊中度过了时间。当被要求描述自己时，恐龙观众更可能使用普遍的描述（如“一个人”或“地球上的居民”），而不是具体的描述（如“高大”、“友好”或“学生”），而其他人则不是，这表明敬畏增加了我们成为更大整体一部分的感觉。

另一项研究发现，体验敬畏的人报告说与社区的关系更密切，而中立情绪的人则没有这种感觉（这种效果可能只适用于自尊心高的人）。有趣的是，这项研究的另一部分发现，文化也可能影响敬畏的效果，导致个体主义文化中的人们感到社交网络已扩展（他们觉得自己与更多人更亲近），而集体主义文化中的人们则感到与现有网络中的人更亲近。

作为15年的研究，敬畏研究实际上正处于青春期。这意味着本文讨论的许多发现仅基于少数研究（因此应谨慎对待）。我们不知道的远远超过我们知道的。例如，我们对敬畏如何影响儿童的发展、敬畏与宗教和精神体验的关系以及敬畏的治疗应用知之甚少。研究人员刚开始探索敬畏的神经科学。但随着心理学家和公众对该主题的兴趣不断增加，这项研究的未来看起来一片光明——也许甚至令人敬畏。

这篇文章改编自Greater Good，这是加州大学伯克利分校的正念合作伙伴——Greater Good Science Center的在线杂志。

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