Encouraging Healthy Mindsets for Teens

From navigating moments of anger to reducing stress for young people, here are some recent findings from the research on 正念.

• By B Grace Bullock 博士
• October 25, 2022
• 正念研究

Rawpixel.com/Adobe Stock

Research gathered from the University of Rochester, Yonsei University College, and University of Innsbruck.

Get Smart

研究人员在奥地利因斯布鲁克大学想要研究不同的冥想风格将如何影响自动行为。他们随机分配了73名成年人到四个小组之一，进行内部聚焦的冥想、外部聚焦的冥想、开放监控的冥想或等待名单对照组。所有冥想组参与者被要求每周参加两次大约30分钟的课程，持续四周。内部冥想组专注于与呼吸相关的感受。外部冥想组注意烛光火焰。开放监控组观察冥想时出现的感受。在四周期间前后，所有参与者完成两项认知任务，测试他们的注意力和选择适当反应的能力。总体而言，冥想组的人在回应上更准确，并且更好地抑制了自动行为，这在开放监控组中尤为明显，表明开放监控可能有助于减少过度依赖习惯性行为的倾向。

Anger Queller

韩国延世大学医学院行为科学研究所的研究人员检查了一种基于正念的愤怒管理干预措施的效果。六十二名单身年轻男性参与了实验，其中一半自述愤怒得分非常高，另一半则非常低。他们进行了两个涉及与朋友和陌生人的冲突的虚拟现实任务。每个场景重复两次。第一次尝试时，参与者被鼓励表达愤怒。第二次，他们接受了调节愤怒并试图解决冲突的指导。他们在每个场景中的愤怒程度被评分。然后，他们完成了两个正念训练模块——在家观看了一个引导的正念呼吸和放松视频，并在拥挤的地方听引导音频，让他们平静地呼吸并看向窗外。他们的舒适度在每次任务前后进行了评估。研究结果表明，高愤怒组和低愤怒组在接受引导后的愤怒都减少了。他们在家中和地铁里也报告说感觉更加舒适，经过正念练习后。

Less Stress

为了测试心态是否可以增强应对压力的韧性，罗切斯特大学的研究人员进行了六项实验，共有4,291名八年级至十二年级的学生和大学生参与。每次实验中，参与者被随机分配到一个30分钟的自我指导协同心态组或控制组（也是30分钟和自我指导）。干预措施——协同心态组——集中在两种类型：成长心态，认为挑战有助于培养智力；以及“压力可以是积极的心态”，教导如何利用压力应对挑战。这两种心态都需要个体有意识地意识到自己的想法与压力体验之间的联系。干预后，协同心态组显示出对压力的生理反应改善，包括在挑战后更快恢复到非压力状态。该组还报告说感到更有力量，焦虑感、孤立感和排斥感减少，并且更有可能通过具有挑战性的课程。研究人员警告说，这种方法不适合那些应对创伤、虐待或结构性不公的人。

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Focus

这一切意味着什么？ 

人类天生就有动力在生活中寻求满足——繁荣而非仅仅生存。新的研究表明，意义可能是简单易得的，因为它就在我们周围。了解更多  

• Misty Pratt
• October 7, 2022