Everyday Mindfulness Techniques: 正念摄影

我们是否在拍摄更多照片的同时记住了更少的东西？这里有三种简单的方法可以让你用手机拍出更有正念的照片。

By Stephany Tlalka
June 11, 2014
健康与福祉

照片由 Terry Bell 拍摄

我们是否在用手机无意识地拍照并进行广播？有很多例子，既令人尴尬又令人着迷，这表明情况确实如此。再加上研究表明，Facebook 可能会让我们感到孤独，并且当我们感到被忽视时，甚至会降低我们的自尊。即使是Facebook的高管也在努力弄清楚如何更好地控制我们的技术。

也许在体验某件事时，把屏幕放在脸前是有其局限性的。康涅狄格州费尔菲尔德大学的心理学家 Linda Henkel 研究人类记忆。她的一些最新研究表明，拍照可能会损害我们的记忆——如果我们没有拍照，我们实际上能够更好地回忆起物体或经历的细节。

Henkel 警告说，这不是一个“断开连接”的时刻，我们不需要成为卢德派分子，放弃所有形式的人类记录。相反，她说我们在拍照时必须更加注意。她解释道：

拍照的行为并不一定会影响你的记忆。如果你专注于你所看到的东西，并思考它，这实际上对记忆有益。

我们能否全神贯注地拍照，欣赏细节？在这里，Mindful 与来自出版商 More Than Sound 的新社交媒体项目 MindfulFilter 合作，分享如何用手机拍出更有正念的照片的想法。以下是三个捕捉当下时刻的技术。尝试一下，如果你想的话，可以用 #mindfulfilter 标签分享结果。MindfulFilter 将从6月16日星期一开始收集你的照片，并将其发布到MindfulFilter 的 Instagram上。然后我们会在周五更新你最喜欢的照片。

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虽然手机或眼镜上的相机允许我们实时捕捉重要事件，我们也已经习惯了通过屏幕观看实时事件。我们如何在捕捉这些时刻时更加专注？你可以通过更仔细地观察你想捕捉的颜色、纹理和面孔，将正念带入摄影中。

这三个沉思摄影任务是面向你的，感知者。它们引导你关注自己的感知体验，而不是被感知的事物。它们通过要求你认识世界的基本元素来做到这一点。

Color

拍摄颜色可以让你的眼睛和心灵找到目标。当你做这个任务时要有耐心。需要时间才能安定下来并与视觉建立联系。

寻找颜色。仅此而已。不要试图拍摄有趣的东西或担心构图。你的意图应该是模糊的。
避免陷入关于彩色事物的想法。不要去寻找明亮的黄色消防车——你只是在寻找简单的色彩体验。
当你看到颜色的闪光时，靠近一点。看看取景器里是什么吸引了你。不要从远处拍摄颜色。靠近一些。

Texture

一切都具有纹理，所以很容易识别。然而，思考它可能很困难。除了光滑和粗糙之外，我们对它的概念并不多。纹理不如颜色突出，需要我们深入挖掘视觉体验。

每次开始时，明确形成一个识别纹理的意图，这样你会专注于这一方面，不会被颜色、人或可爱的狗分心。盘点一下周围的纹理类型：粗糙的路面、平滑的玻璃、粗糙的树皮、柔软的猫毛。
注意光的质量如何影响你对纹理的感知。粗糙的表面在阴天会看起来一种方式，在晴朗的早晨会看起来另一种方式，在下午晚些时候又会看起来不同。
把眼球想象成手指。当你看到东西时，想象你在触摸它。让视觉和触觉结合在一起。尝试一段时间不使用相机。
当你拍摄纹理时，用取景器或LCD填满只吸引了你的纹理元素。不要添加任何东西，也不要遗漏任何东西。