Filling the Body With Light: 12 Minute Meditation
Vidyamala Burch 指导我们进行一次平静的正念身体扫描冥想，重点是将光和轻松带入身体。
- By Vidyamala Burch
- September 26, 2024
- 正念
一个12分钟的将光填满身体的冥想
这次引导式正念身体扫描邀请你想象一种柔和、舒缓的感觉弥漫全身，帮助缓解任何紧张感并培养放松感。随着你进行这个冥想，你将有机会释放压力并与内心的平静深深连接，将轻盈感带入身体和心灵。
A Guided Meditation for Filling the Body with Light
- 开始时请躺下。 如果这让你感到不舒服，当然可以采用其他姿势。
- 让意识沉入身体。 深呼吸，然后在呼气时将重量交给重力。将意识下沉到身体与支撑面接触的点上。
- 让呼吸自然地找到自己的节奏。 感受整个身体在吸气时的膨胀和呼气时的消退。
- 让意识流经双腿，直到脚趾。 感受脚趾的任何感觉。如果你感觉不到任何东西，也没关系。只是尝试意识到脚趾的存在，用意识去感受它们。
- 想象脚趾充满了光、空间和轻松。 让这种感觉流进脚掌、脚踝。想象双脚被光充满，被光芒浸透，柔软而开放。
- 接着让这种感觉通过脚踝向上流入小腿。 让这种光和光芒溢出并流入膝盖，无论它们处于什么位置，都让它们充满这种光芒。想象它拉起并饱和大腿，充满大腿的大肌肉和骨头。
- 如果你在腿或脚的任何地方感到不适，看看是否可以通过这种光和光芒来缓解和软化。 接着想象它通过臀部和骨盆向上流动。让臀部柔软，无论是躺着还是坐着。充满生机，充满光芒。
- 接下来，让这种品质流入腹部。 感受它深入体内，注意腹部在吸气时的轻微膨胀和呼气时的消退。不要强迫或用力，让呼吸自然流动，保持接纳的意识。现在让这种光的品质充满整个胸部区域，包括肋骨和肺部。
- 感受呼吸在面部的膨胀和消退。 注意整个躯干前部——腹部和胸部——充满光。让意识安住在呼吸的节奏中。膨胀。消退。膨胀。消退。
- 现在让意识流经臀部和背部。 让这种光的品质流入下背部。你能感受到呼吸在下背部的表达吗？也许是一种膨胀和消退。也许角度或形状会随着每次呼吸而略有变化。如果有任何不适，看看是否可以通过这种光、光芒和呼吸的节奏来缓解和软化。
- 现在想象这种品质通过整个背部向上流动，包括中背部和上背部、脊柱的长度和宽度。 注意呼吸在整个背部的表达。打开，消退，打开，消退，充满整个躯干——前面、后面、侧面、内部和表面。感受温柔的光和呼吸的节奏，抚平任何硬边，软化任何收缩。
- 让这种品质通过肩膀流向下至指尖。 想象肩膀、手臂、手和手指都被光和光芒完全浸透。感受这种温柔的品质，让双手在重力中休息。让肩膀远离身体中线，手臂在重力中休息。
- 现在让意识流经颈部和头部。 如果你是躺着的，确保头部完全靠在枕头上。如果是坐着，尽量让头部保持在颈部上方。让这种光和光芒的品质完全饱和整个头部，甚至大脑也可以在这种明亮的品质中休息！感受它穿过整个脸部：额头、眼睛、脸颊、鼻子、嘴唇、下巴、舌头、嘴巴。想象它们都充满了柔软和光。
- 最后，扩展意识到整个身体：双腿、躯干、手臂、颈部、头部和脸部。 将意识深深地沉浸在这一品质中——整个身体充满光、充满轻松或可能的轻松，以及呼吸。任何硬边或收缩都可以通过呼吸、光和这种休息的品质来抚平和软化。
- 当我们准备结束这次冥想时， 看看你是否能形成一个意图，将这种品质带入你的日常生活中，如果你是在白天做这个练习；或者带入你的睡眠中，如果你是在晚上做。这种休息的品质是光、明亮和柔软。当你准备移动时，请温柔而小心地行动，准备好迎接接下来要做的事情。非常感谢你今天与我一起练习。