Inner Calm: The Key is Letting Go
允许我们的情绪升起、被感知并最终消散，有助于我们培养平静和内心安宁。从这种平衡状态出发，我们更能抵御生活中发生的一切。
- 作者：Shalini Bahl
- 2024年1月10日
- 平静
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我们经常听到内心安宁这个词，但它不仅仅是瑜伽或完美按摩后的短暂片刻宁静。内心安宁实际上是我们的能力，放下对生活事件的执着和反应，从而获得轻松和清晰。
作为正念技能，内心安宁是放下执着和反应的能力，这基于对无常的理解——即我们思想、情绪和欲望的变化本质。当我们发现自己匆忙和反应时，可以提醒自己，这一切都会过去。目的不是否定我们所感受到的，而是为加速的感觉踩刹车。一旦我们回到内心的静止，我们可以审视反应的来源，亲密地看到它的变化本质：这正是让我们自由的地方。
一旦我们回到内心的静止，我们可以审视反应的来源，亲密地看到它的变化本质：这正是让我们自由的地方。
作为一种练习，内心安宁是停止、观察和放下的艺术，以实现疗愈和清晰。它涉及身体的镇定和心理的平静。它可以被视为你灵魂的终极良药——就像炎热天气中的凉风。内心安宁给身心带来轻松。在身体上，镇定感体现在肌肉中，以及整体的轻松感。在心理上，内心安宁创造了不执着和不抗拒的空间。相反，缺乏内心安宁可能会表现为身体上的不安和心理上的焦虑或反应性。
寻求内心安宁常常让我们想要更多，但讽刺的是，真正的内心安宁是在我们放下对内心安宁本身的渴望时实现的——这是一个典型的悖论。这个悖论在一位处理焦虑问题的来访转向冥想以平息心灵时变得明显。令人惊讶的是，他发现冥想后更加焦虑。他原本希望冥想能改善他的睡眠，但他在进行身体扫描冥想时观察到自己的不安，反而使他的睡眠问题变得更糟。
这里的教训是什么？要找到平静，他必须首先放下对找到平静的期望。为了放下，他学会了看到阻碍他实现正念的三个障碍：转圈（不安的心）、拉（努力入睡）和推（对不安感到沮丧）。通过练习，他学会接受自己的不安，这软化了努力和沮丧，他能够在无法入睡的情况下找到轻松，这最终让他能够入睡。
放下对某些结果的执着并不意味着我们在逃避或回避挑战性的情况。相反，这种释放是有机的，当我们理解到情绪会升起并消散——所有这些都在九十秒内完成。
九十秒规则
内心安宁不是压抑、否认或回避我们的情绪。当我们不屈服于反应的冲动时，我们就在培养忍受不适的能力（知道情绪是身体的生理反应，它们会升起并消散）。正如由外部事件触发的快乐不会持续一样，负面情绪也不会持续。你听说过九十秒规则吗？神经科学家Jill Bolte Taylor在其著作《我的中风洞见：脑科学家的个人旅程》中揭示，所有情绪都有一个开始、中间和结束——全部在它们首次出现后的九十秒内完成。
我们之所以继续体验负面情绪，有时甚至持续数天、数周甚至数年，是因为我们不断用我们的叙述来助长这些感觉。相反，如果我们停下来，让情绪在我们体内流动，我们将在脑海中创造空间，更好地理解它们试图告诉我们的内容。与其压抑或使用积极思考来绕过我们的经历，我们可以与我们的感受形成联盟。通过这样做，我们可以发现它们是如何试图保护我们、解决未满足的需求或引起我们对环境中新信息的关注。
九十秒规则是一个有用的提醒，帮助我们驾驭情绪的波浪，但情绪有时如此强大，以至于它们劫持了我们的理性思维过程。在这种情况下，记住这些情绪来自何处是有帮助的——深埋在过去，当我们还是狩猎采集者时面对真实的老虎！
如何支持内心安宁以增强韧性
我们的生活如此多被对我们身份、职业或关系的感知威胁所标记。我们的原始反应——战斗、逃跑或冻结——在应对现代的心理和社会压力源时往往是无益的。要解决现代社会常见的问题需要的是清晰度和创造力，但我们做出的反应恰恰相反——战斗、逃跑或冻结。这种进化对任何威胁的反应是自动且无意识的。
要解决现代社会常见的问题需要的是清晰度和创造力，但我们做出的反应恰恰相反——战斗、逃跑或冻结。
当情绪被触发到我们无法清楚思考或看清楚时，这被称为“杏仁核劫持”——这是由情商专家Daniel Goleman普及的一个术语。杏仁核是大脑的情感中心。其功能之一是扫描环境中的威胁，并准备身体进行紧急反应。当它感知到威胁，例如潜伏在灌木丛中的老虎时，它会立即发出信号，释放应激激素——肾上腺素和皮质醇——以启动紧急反应。血液停止流向器官，而是涌入四肢，以准备战斗或逃跑。同时，前额皮质（负责思考和执行决策）关闭，因为没有时间去思考和分析，当我们面临大脑认为危及生命的情况时。
在杏仁核劫持期间，据说我们的智商暂时下降十到十五分。也许这解释了我们在对口头触发因素做出反应后的那种感觉：我当时是怎么想的？ 这正是要点。我们停止理性思考。这也损害了记忆，这就是为什么我们无法记得与我们有冲突的人的好事，或者为什么我们在恐慌发作时找不到钥匙。处于持续的战斗或逃跑状态也损害了其他系统，如免疫系统和消化系统。
培养内心安宁是避免杏仁核劫持的重要一步，这样我们即使在高度紧张的情况下也能清晰思考。使用促进内心安宁的练习——如呼吸觉察——有助于减缓我们升级的情绪，并让副交感神经系统重新启动，使我们再次能够清晰思考。另一种促使前额皮质重新开始思考的活动是“标注”。标注或标记情绪的行为使前额皮质恢复与杏仁核的健康沟通，并避免劫持。内心安宁提供了学习和改进的机会，或为我们提供对“什么”和“为什么”背后行为的更深层次理解。我们可以用和谐和理解取代紧张和误解。内心安宁是关系和生活中韧性的关键。
你在内心安宁连续体的哪个位置？
无论你的处境如何，你都可以增强内心安宁的能力。首先，注意什么时候你感到平静，什么时候你不平静。接下来，注意哪些原因和条件促进了平静，以及是什么阻止了你保持平静。通过培养让心身平静的习惯，你会更快更容易地进入这种状态。
每日练习：一分钟休息
休息后，我们会再次关心正确的事情和
正确的人，并以正确的方式对待他们。
—David Whyte
每天留出时间，如果可能的话，一天多次，清空杯子，腾出空间给重要的事情。你可以非常快速地通过检查身体来做到这一点。
- 任何身体上的紧张或紧绷都是线索，表明你正在执着于一些需要你关注的东西。你不能放下而不知道你要放下什么。只是将注意力转向你感到紧张的地方，可以帮助你发现与该紧张相关的情绪和想法。
- 一旦你能看到紧张的原因，你就可以找出解决方案。在清空杯子时重新对齐意图也很有启发性——你正在清理空间是为了什么？
- 返回. 休息一分钟 并回到身体。揉搓手掌并放在眼睛上，让它们休息。将手移到下巴、脖子、肩膀、胸部或身体的任何你觉得舒服的地方。
- 倾听. 向内倾听。 在这一刻你能放下什么，为重要的事情腾出空间？
- 开始. 以放松的身体和头脑开始活动，并与重要的事物对齐。
尝试与家人、团队成员一起练习这个提醒，在一起开始会议或活动之前。
摘自书籍Return to Mindfulness: Disrupting Default Habits for Personal Fulfillment, Effective Leadership, and Global Impact by Shalini Bahl Milne。版权所有 © 2024 Shalini Bahl Milne。经作者许可转载。Return to Mindfulness将于2024年1月18日在Amazon上发售。
