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十五分钟找到你的勇气和共情
两个来自不同研究团队的研究发现，同一个简单的练习可以增强共情和勇气。
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两个研究团队在研究完全不同的结果时使用了相同的简单心理干预。其中一个研究中，该干预减少了幸灾乐祸，即因他人的痛苦而感到高兴。经过短暂的干预后，参与者对他人失败的反应中的幸灾乐祸情绪减少了。虽然大多数人将幸灾乐祸视为一种积极的情绪，但它可能是我们幸福的重大障碍。我们越享受他人的痛苦，就越难感受到对他人的同理心、对他人的共情以及对自己的自怜。
在第二个研究中，该干预增加了勇敢。参与者更愿意了解自己的医疗风险，这是许多人因为害怕生病而不愿面对的信息。这种对威胁信息的开放态度不仅拯救生命，而且是尝试新视角和从错误中学习的基础。
一起看，这些研究表明一个十五分钟的任务可以同时增加勇气和共情。
这些研究表明一个十五分钟的任务可以同时增加勇气和共情。
那么，这个干预是什么呢？两项研究都使用了一种“自我肯定”写作练习，参与者写了对他们特别重要的价值观（如下所示）。其他研究表明，这种写作练习可以减轻压力、提高自我控制力，并在面对挑战时增加毅力。因此，如果你正在寻找能增强力量和共情的方法，这个练习值得花十五分钟的时间来尝试。
自我肯定练习以增加共情和勇气
- 列出你最重要的三个价值观。 价值观是对你最有意义和最重要的原则、优点、个人品质、角色或经历。常见的例子包括美德（如诚实、耐心、勇气、共情），发现生活中的美或幽默、信仰、与自然的联系、为社区或家庭服务、健康、终身学习、冒险、传统、创造力等。
- 为每个价值观写五分钟左右。 当你需要自我肯定的提升时，选择其中一个价值观并写五到十五分钟关于为什么这个价值观对你很重要，以及你是如何践行它的。你可以写一段过去的经验，一个你践行价值观的时刻，一个你用价值观克服挑战的时刻，或者你每天如何表达这个价值观。例如，如果你的价值观是慷慨，你可以写一段你能够与亲人或陌生人分享有意义事物的美好回忆，或者你最喜欢的非营利组织以及你为何捐赠时间和金钱给它。
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