Find Your Way to Embodied Joy

你不需要大笑才能从头到脚感受到喜悦——尽管这并没有坏处。从一个微笑开始——并注意它会带你去哪里。

• 作者：Elaine Smookler
• 2023年2月14日
• 健康

AdobeStock/ulkas

我是一个大笑的人。有人告诉我，在一千人的房间里，你总是能听到我的笑声盖过人群。对我来说，笑声是终极的身心喜悦形式。而“身心”意味着当我笑时，我的整个身体都参与其中。在内心，它就像一股喷涌而出的喜悦之泉，溢满全身。

但是，什么是喜悦呢？生活可能让人感到沮丧，但如果你决定跟随喜悦之泉的声音，你会发现喜悦出现在各种各样的地方：小猫嬉戏、第一次获得假释、善意、依偎在一棵古老的大橡树上，甚至是在虚无中。

意想不到的是，我在静坐了几个小时的正念冥想退修后也感受到了身心的喜悦。我常常带着对沉默的愤怒进入，但当它包围我时，我注意到喜悦像一只慵懒的大狮子伸展着自己，在阳光下温暖着自己一样浮现出来。

日常生活中的喜悦

我们如何找到通往喜悦的道路？一位朋友搬进了新公寓，需要一些帮助，所以我帮了他。之后，他显然更加快乐和放松。我注意到，即使只是在他幸福中扮演一个小角色也会给我带来极大的喜悦，我花了一点时间来感受这种身心的喜悦。

我们可以通过注意微笑的感觉来练习让喜悦进入。当你微笑时，你的身体哪里会亮起来？当我微笑时，它让我想要深呼吸，我注意到肩膀和肚子放松了。当我体现关爱和爱时，感觉真好！

你可能会注意到，当你按照带给你快乐的想法、情感和愉悦的身体感觉行事时，喜悦就会出现。当我的朋友快乐时，我也很快乐，所以参与其中让我接触到那种喜悦的氛围。

没有别人比你更拥有你的幸福。

我们其实什么也不需要就能感受到喜悦，即使在绝望中也是如此。遗憾的是，许多人对喜悦麻木不仁，或者对其持怀疑态度。也许你害怕敞开心扉去接受喜悦，或者你对喜悦的感觉如此陌生以至于忽视或抗拒它。除了你自己，没有人拥有你的幸福，但你可能不知不觉地阻止了让你体会喜悦的感受或经历。糟糕的是，当你不能体验喜悦时，你就错过了生命中一种重要的维生素。

想要更多的喜悦吗？不要害怕看起来傻。愚蠢让我们不太在意事情。它让我们像孩子一样看待世界。它让我们可以毫无理由地欢笑和嬉戏。当我们能在日常生活的点滴中找到更多喜悦时，我们就可以体验幸福，而不是仅仅追求它。

尝试这个练习来增强喜悦

你忙碌而负担沉重的生活可能感觉没有很多机会带来喜悦。试试这个来自认知行为疗法的滋养与消耗活动清单，看看你是否在阻碍自己度过更加愉快的一天。写下你每天的活动：

• 爬出床
• 照镜子
• 洗澡——唱或不唱歌
• 查看社交媒体和早上的头条新闻
• 冷披萨和咖啡或？作为早餐
• 交谈、工作细节、与同事互动

在每个活动旁边标记“N”如果它滋养或使你充满能量，标记“D”如果它消耗或削弱你。

你注意到一个充满消耗事件的日子与充满滋养事件的日子有什么不同吗？我们可能无法摆脱所有消耗的事情，但我们能否控制某些项目？是否有办法为消耗的任务添加一个滋养的成分？例如，在忙碌的日子里为自己计划一顿健康的饭菜。享受吧！你可以在疲惫的通勤中听一个滋养的播客，或者在长时间的会议中关闭摄像头做一点椅子舞，甚至在地铁上跳街舞——赚几块钱，惊艳你的朋友们。

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• Elaine Smookler
• 2022年12月20日