4 种克服自我挫败思维的方法
自我批评和低自尊会阻碍我们。以下是如何开始消除这些负面信念。
- 作者：Tchiki Davis
- 2016年10月24日
- 健康与福祉
izumikobayashi/Adobe Stock
什么让你有自尊感？
我的健康调查的数据最近显示，积极的自我认知（或感觉良好，普遍认为我们是好的、有价值的人）是幸福的最佳预测因素——甚至比感恩和强烈的人际关系等19种其他情感过程更为重要。积极的自我认知源于自尊、自我接纳和自我价值感等方面。
当我们对自己感觉不好时，我们会无意识地以最终证实我们信念的方式行事。
为什么积极的自我认知对幸福感如此重要？因为这些认知不仅影响我们的感受；它们还影响我们的思想和行为。当我们对自己感觉不好时，我们会无意识地以最终证实我们信念的方式行事。例如，如果我们觉得我们不够好，无法拥有良好的关系、工作或财务稳定，我们就不会以达到这些目标所需的强度去追求它们，或者在过程中自我破坏。
那么，我们如何打破这种负面循环呢？下面我重点介绍了四种方法，你可以开始促进积极的自我认知，并开始改变你的生活模式。
1. 弄清楚你的需求
当我们对自己感觉不好时，很容易认为我们有什么根本性的错误；它似乎根深蒂固且不可改变。实际上，尽管如此，我们可能未能明确（然后追求）究竟什么会让我们感到自己是一个值得爱的人。
当我们对自己感觉不好时，它似乎根深蒂固且不可改变。人们倾向于在无法满足自己的需求时感到糟糕——所以你可以通过弄清楚你的需求来开始这个过程。
当人们感到无力满足自己的需求时，他们往往会对自己感到糟糕——所以你可以通过弄清楚你的需求来开始这个过程。但要小心：我们不要开始要求生活中的人满足我们的每一个愿望。相反，为自己澄清一下你需要什么。哪些人、地方或经历是你过上充实生活的必需品？如果缺少了生活中的哪些方面，你会失去目标感？仔细思考这一点，现在尽量不要考虑他人的需求。
每个人的需求都不同。例如，许多人觉得他们需要有孩子；这是他们在这一生中需要做的事情之一，以感到完整。其他人则需要旅行。我个人需要热爱我所从事的工作。如果没有这一点，我的生活对我而言将毫无意义。但每个人都是不同的。
如果你很难弄清楚自己的需求，就回想一下你生活中不顺利的时候。缺少了什么？
2. 真实地生活
你已经弄清楚了自己的需求，对吧？如果你的需求得到了满足，这一步就很简单。只要记住它们，不要偏离真实的生活太远。
但是，如果你的需求没有得到满足怎么办？你必须开始思考如何传达你的需求，如何开始创造一种满足你需求的生活，以及如果你生活中的人不能满足这些需求你将做什么。
这一步对我来说真的很困难。我发现一些核心需求没有得到满足。随波逐流比直接表达我的需求要容易得多。我在友谊、婚姻和工作生活中划出了一些可怕的界限，并明确了对我来说的底线——同时，我发现我在努力满足那些其实并不重要的愿望。我优先考虑，专注于并以残酷的诚实沟通我的需求，放下了所有其他事情。
有趣的是，为自己站出来，过一种真正属于自己的生活会产生积极的自我认知。现在我对自己的看法更加积极，因为我推动了对我重要的事情。为自己站出来很可怕，但值得。
3. 原谅自己
现在你了解了自己的需求，并有了一个计划来满足这些需求，你正在走向那种来自掌控自己生活的自信。你正在朝着正确的方向前进。但过去的错误呢？你知道，那些你不那么自豪的事情？几乎每个人都说过伤害人的话，忘记了一个重要的事件，或者背叛了他们所爱的人。
要发展积极的自我认知，你必须记住每个人都会犯错。
我们必须记住，我们的错误并不能定义我们。它们并不能使我们成为好人或坏人。如果我们从中学习和成长，那么它们会使我们成为更好的人。为了发展积极的自我认知，你必须记住每个人都会犯错。原谅自己，并因不再犯同样的错误而给自己点赞。
4. 庆祝你的独特之处
我们每个人都是独一无二的。当我们珍视我们的怪癖，庆祝我们的缺点时，我们开始对自己的现状产生深深的爱。而不是专注于我们身上的所有缺点，自我庆祝使我们能够从作为独特的个体中获得深深的满足感。通过享受你尴尬的笑声或取笑你记不住别人名字的能力来练习自我庆祝。或者像我一样，在拍照时露出大门牙微笑。
在庆祝你的独特之处的同时，不要忘记继续成长。保持耳朵和眼睛的开放，倾听你信任的人。当他们告诉你需要在自己身上做工作时，听他们的。这并不使你变得糟糕，只是人类的一部分。你关心的人会帮助你区分需要接受的缺点和需要改正的缺点。（记住，你也希望他人满足他们的需求。）这部分至关重要，可以防止我们从自爱滑向自满。
总之，对自己有积极的感觉需要努力。但通过改变我们的观点，我们可以改变我们的生活。
_这篇文章最初出现在正念上，加州大学伯克利分校正念科学中心的在线杂志，是正念的合作伙伴之一。查看原文。_
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