Four Ways to Wire Your Brain for Gratitude

感恩可以对你的福祉产生持久的影响。以下是几种方法，帮助你一整天都保持感恩的心态。

作者：Najma Khorrami
2019年11月1日
身心健康

zakalinka/Adobe Stock

有许多不同的方式表达感恩——无论是快速的道谢、一封真挚的卡片，或者可能是回报一个恩情。无论你如何表达它，只要你能感受到感恩，即使不与他人分享这些感受，也能够提升你的心理健康，并对大脑产生持久的影响。此外，表达和接受来自他人的感恩可以加强你的人际关系并提升整体幸福感。

这里有四种方法来训练你的大脑，练习更多的感恩：

1. 花时间注意周围的事物

练习正念有助于你专注于当下的时刻。如果你是一个懂得感恩的人，你可能会更关注他人的善举。你越经常调入自己的意识，就越有可能注意到所有值得感恩的美好事物，这会带来满足感和幸福感。我们能够欣赏自然的美丽、彼此的善意以及通过工作谋生的机会，都需要我们对自己和周围的环境有所认知。意识到厨房的帮助或天空的颜色，都可以通过简单地_注意到_它们而产生感恩之情。

2. 对小事表达感恩

我们通常记得为大事感恩，比如大学毕业或结婚，但对于日常的小事感到感恩则可能更加困难。提醒自己，吃饭本身就是一个特别的时刻，非常有力量。你立即意识到眼前的美食，结合各种味道的同时消除饥饿感，是每次进食时享受感恩的好方法！另一个例子是在早上感恩昨晚能够舒适地睡觉。通过这种反复的方式练习正念和感恩，我们会获得舒适、满足与和平。