The Amazing Effects of Gratitude
Practicing gratitude can have a positive effect on both body and mind. Here's how to practice gratitude in your own life.
- By Stephany Tlalka
- July 26, 2019
- Well-Being
Natalie Board/Adobe Stock
我们大多数人都熟悉对某事心存感激的概念——从小我们就被教导在接受生日礼物或有人为我们扶门时说“谢谢”。但感恩本身到底意味着什么？
与愤怒、悲伤或快乐不同，感恩没有“普遍的表达方式”或确切的定义，Vanessa Hill说道。在这段来自PBS科学系列 Braincraft 的视频中，她探讨了我们如何表达感恩以及随之而来的一切好处：
What Is Gratitude?
加州大学戴维斯分校的心理学教授和感恩研究员Robert Emmons解释说，实践感恩有两个关键组成部分：
- 我们肯定自己所获得的美好事物
- 我们承认其他人对我们生活中美好事物的作用
仅在过去的几十年里，研究人员才开始研究表达感恩和传递感恩给我们带来的益处。在一项研究中，研究人员检查了参与者的大脑活动，当他们被问到如果完全陌生的人救了他们的命，他们会感到多么感激。
实践感恩可能会随着时间的推移对我们的心理健康产生积极影响。
他们发现，“当参与者报告这些感激之情时，他们的大脑在前额叶中部皮层的一个区域显示出活动，这个区域位于大脑两个半球交汇的地方。这个区域与理解他人的观点、共情和解脱感有关。”
因此，实践感恩可能会随着时间的推移对我们的心理健康产生积极影响。
A Simple Way to Practice Gratitude
你可以通过保持一个感恩日记来增强你的感恩能力。你可以每周一次或根据需要进行。
具体方法如下：
- 写下最多五件你感到感激的事情。物理记录非常重要——不要只在脑海中做这个练习。
- 你列出的事物可以相对较小（“今天午饭吃的美味三明治。”）或相对较大（“我的姐姐生了一个健康的男孩。”）。
- 这个练习的目标是记住生活中的一个美好事件、经历、人或事物——然后享受随之而来的美好情感。
研究表明，保持感恩日记可以改善心情、健康和整体生活观。
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