A 3-Minute Meditation to Cultivate Forgiveness
宽恕过去的错误可能很困难，但我们不宽恕时最受伤的其实是自己。遵循Elisha Goldstein的这个引导练习，找到前行的道路。
- By Elisha Goldstein
- November 16, 2020
- 引导冥想
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宽恕可能很困难。但谁在我们不宽恕时最受伤害？这个简短的练习提供了一条前进的道路。
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采取你的座位。花点时间闭上眼睛或保持柔和的目光看向地面。深呼吸几次。
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想象一个人。想象一个生活中伤害过你的人——也许不是最极端的例子，但这个人可以是家人、同事或陌生人。感受实际发生的事件对你造成的伤害。
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观察这种感觉。调入此时身体的感觉，以及存在的情绪。是否感到愤怒或悲伤？
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看到这些想法。意识到围绕这个人循环的想法。是否有仇恨或恶意的想法？感受因执着于过去伤害而内心背负的负担。在此刻问自己：谁在受苦？我愿意原谅吗？
如果不愿意，那也完全没问题。也许现在还不是时候。如果愿意，继续这个简短的练习。吸气时，承认存在的痛苦和伤害。呼气时，从心灵和思想中原谅并释放这个负担。
根据需要，持续进行这个练习。
每个人以自己的节奏宽恕。你可能想要尝试经历罗伯特·恩赖特博士创建的八个宽恕步骤，他是世界上领先的宽恕研究者之一。
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