以开放的心态给予和接受

当我们敞开心扉和思想面对周围的人时，我们可以探索表达共情的方式。

• Eric Langshur 和 Nate Klemp
• 2021年10月11日
• 人际关系

Adobe Stock/Andrei Korzhyts

虽然共情是一种状态，是向所有生命（包括你自己）内心深处传递爱的体验，但贡献是共情的外在表现。换句话说，它是外部化的共情。

贡献的行为形式多样。你可以在当地的老年中心捐赠时间，每年拨出一定金额用于慈善捐赠，或进行一些随机的小善举。

无论是拥挤的公共汽车上让座，还是帮助前面的人将随身行李放入飞机上的行李架，每天都有无数机会为他人的生活做出贡献。但在我们日常的心游荡中，我们常常错过这些时刻。

无论是拥挤的公共汽车上让座，还是帮助前面的人将随身行李放入飞机上的行李架，每天都有无数机会为他人的生活做出贡献。

通过转向那些能够为周围人生活做出贡献的行为，并通过品味这种行为几乎总是伴随的丰富情感来重新塑造我们的行为，我们可以养成注意这些日常机会的习惯。这些随机的善举具有双向效应。它们改善了周围人的生活。而且对我们的自身福祉也有深远的影响。贡献的行为会导致乐观情绪增加、免疫力增强以及科学家称之为“助人者的愉悦感”的神经学变化。

帮助他人的科学依据

在过去三十年里，研究人员积累了大量实证证据，证明为他人做贡献的行为——无论是在工作中、志愿服务、捐款，甚至只是想着做好事——都会提供强大的生理和神经学益处。

哈佛大学的行为心理学家David McClelland进行了该领域最早的研究之一。该研究揭示了仅仅思考为他人的生活做出贡献就能增强免疫系统。McClelland让受试者观看特蕾莎修女在加尔各答孤儿院工作的短片。然后他观察到了现在被称为“特蕾莎修女效应”的现象：通过观看像特蕾莎修女这样的榜样，受试者显示出显著且持久的免疫力增加。

后续研究表明，贡献对他人的强大涟漪效应在个体中可以明显看到。对于心脏病患者和多发性硬化症患者的研究表明，当这些患者花时间支持其他患者时，他们的抑郁水平下降，寿命也更长。

贡献的好处也可以在大脑中观察到。Jorge Moll最近的神经影像学研究表明，贡献会产生一种“助人者的愉悦感”，这种效果可以在大脑中观察到。在一个研究中，研究人员检查了让受试者向慈善机构捐款的效果。这一行为可以看到激活了与从饮食和性行为中获得的多巴胺介导的愉悦感相同的中脑边缘通路部分。

注意机会为他人做贡献的练习

最令人满意的贡献行为往往是未计划的和即兴的。它们在当下出现：当你经过一辆刚抛锚的汽车旁的司机或看到一个在百货商店中寻找父母的孩子时。这个练习将帮助你更加警觉并意识到这些可能性。

第一步：注意

意识到几乎无限的机会为他人做贡献。考虑一次快速的杂货店购物之旅。你进入停车场并注意到前排有一个绝佳的位置空着。你是冲进去占位，还是让另一车道的司机先停？当你进入商店时，你注意到一位女士在水果区不小心打翻了一盒蓝莓。你是继续购物走过她身边，还是停下来帮她捡起来？在收银台，你注意到后面的人只有两件商品而你却有一整车。你是让他们先结账，还是坚持自己的位置？选择不抓住这些机会当然不是错的。事实上，我们每天都这样做——这就是为什么小小的日常善举如此有力量。

所以当你在日常生活中走动——当你在办公楼乘坐电梯、购物、外出就餐、开车或与他人交谈时——注意所有可以让你让别人的日子变得更美好的方式。

第二步：转变

首先记住要留意为他人做贡献的机会是困难的部分。转变则容易得多。当你选择以改善他人福祉的方式行动时，它几乎是自动发生的。例如，如果你注意到自己总是急于超过其他人以获得繁忙餐厅的更好座位，那么转变就是放慢脚步，让别人先走。

第三步：重塑

花15到30秒反思为他人做贡献的经历。这是行动中的共情。你正在为另一个生命贡献生活。感受处于这种新的思维状态是什么感觉。将这种生活方式深深编码进你的大脑和神经系统。

Adapted from Start Here: Master the Lifelong Habit of Wellbeing by Eric Langshur and Nate Klemp, PhD.

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• Mindful Staff
• 2020年6月1日