感恩对于糟糕的忘恩者

如果诸如“心怀感恩”之类的陈词滥调往往让你怒火中烧，那么你并不孤单——而且你可能会从稍微不同的途径中受益，以获得定期感恩练习带来的诸多益处。

• 作者：Stephanie Domet，Elaine Smookler，Shauna Shapiro，Barry Boyce，Gina Rollo White 和 Georgina Miranda
• 2022年10月25日
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在我居住的城市的一个繁忙街区，有一扇车库门我每次经过时都会竖中指给它看。

这是一扇非常普通的车库门，除了上面用两英尺高的字母涂写着 be grateful（心怀感恩）。

没有什么比这扇车库门更让我恼火了。

“你到底在做什么？”我的丈夫第一次问我，当我突然中断我们的对话向那扇门竖中指。

“那扇车库门没资格告诉我该怎么做，”我抱怨道。“它太自以为是了。它让我恶心。”我继续在经过时向那扇门竖中指。

“它只是要求你心怀感恩，”他摇摇头，无疑在想自己娶了一个什么样的人。

“我很感恩，”我讽刺道。“但这不是那扇门的事。”

我们会每隔一两周重复这个场景一次，持续了大约十五年，直到有人买了那栋房子并涂掉了那个感恩的标语。（现在每当经过那里，我的丈夫会向那扇门竖中指。）

当然，感恩最好是在自然状态下产生，而不是被训斥出来的。

要求“心怀感恩”的呼声很难反驳（相信我，我已经试过了）。科学、许多世界宗教、母亲、常识以及那扇车库门都一致认为，感恩的态度从长远来看对你和周围的人都有好处。感恩有助于我们重新调整大脑以感到更快乐，安抚神经系统，促进健康习惯，并增加社区内的善意和联系。我对这些科学证据并不免疫，也不对感恩在我的生活中所起的作用无动于衷，它削平了坏日子、艰难时刻和挑战性时刻的边缘。但当我们在半心半意的情况下强迫自己或他人去感受感恩时，我们并没有真正尊重那种能带来真诚感激之情的正念当下。相反，我们把自己置于一个幸运者的角色，相对于其他更不幸的人而言，他们几乎没有什么可以感恩的（但他们仍然不知何故比我们更有德行，我们这些糟糕的忘恩者）。这很少让人感觉良好。

感恩在我没有刻意追求它的时候找到我，在我不为它感到内疚或被驱使去做它的时候，在最意想不到的时候。因为事实是，我确实感恩有木头可劈，并且能够感受到劈完木头后背部的酸痛——但不是因为我“应该”这样感觉。

作为一名作家，我的练习建立在观察之上。我越是倾向于这种观察，我就越能接触到感恩。因此，观察本身已经成为一种感恩练习，尽管我并不情愿，但我经常进行这种练习。写作可能不是你与世界互动的方式，但观察练习可能是你通往感恩的大门，就像它对我一样。

因此，我注意到天空特有的蓝色或灰色，潮湿冬日空气中的柴烟气味，树叶的沙沙声，黑咖啡的苦涩，朋友从国外旅行带给我的亮蓝色羊毛毯子的柔软温暖。当我在注意这些细节时——真正地注意到它们的样子、感觉、气味、味道、声音，伴随体验而产生的感情——这些细节将我锚定在当下的现实中，当我能专注于这一点时，感恩自然而然地在我心中升起。

我感恩拥有这具呼吸的身体，感恩在这个世界上体验到的自然丰富，感恩感知美丽和短暂、痛苦和愉悦、湿润和柴烟的能力。而这属于我，我也属于它，无论那扇车库门说什么。

——Stephanie Domet

日常生活的五个简单感恩练习

1) 从感恩你的身体开始

当我们花一点时间来欣赏当下身体里发生的事情，带着好奇心，我们就荣誉了身体每天为我们做的一切。

有些天早上醒来，我注意到自己的弹簧已经生锈，每个动作都有种嘎吱作响的感觉。多年练习正念之后，这让我微笑。无论我经历什么——好或坏，愉快或不愉快——我再也不会以这种方式度过这一天了。

这是探索当下时刻所有美好与荣耀的邀请。你可以坐着、站着、倒立或者任何方式找到当下的时刻来进行这个练习。

关注你身体的感恩——Elaine Smookler

• 16:30