难以冥想？停止追求结果
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冥想只有在我们放弃期望时才有效。
- 作者：Ed Halliwell
- 2016年7月19日
- 冥想
Victor Tongdee/Adobe Stock
大多数人都因为想要从冥想中得到某些东西而开始练习。也许我们读过关于其所谓的益处，并希望这些益处也能属于我们自己。有一种意图感是好的——没有它，我们很容易失去动力，尤其是在似乎什么都没发生，或者不喜欢的事情即将来临的时候。
然而，追求成功通常会成为障碍。一旦我们试图获得其他东西，或到达某个地方，我们就会进入欲望或厌恶，而不是接受当前的现实。这会带来麻烦。我们试图弄清楚如何变得平静，或消除消极情绪，或强迫洞察力出现。我们开始追求结果。平静可以通过练习而来，但只有当我们停止对已经发生的事情的执着、逃避或抵抗时才会到来。平静只有在我们将它作为方法来实践时才会到来。这意味着放弃斗争，与现实建立友好关系。
一旦我们试图获得其他东西，或到达某个地方，我们就会进入欲望或厌恶，而不是接受当前的现实。这会带来麻烦。我们试图弄清楚如何变得平静，或消除消极情绪，或强迫洞察力出现。
这就是为什么我喜欢“放弃所有对成果的希望”这一提醒，这句话来自11世纪的藏传冥想老师阿底峡所发展的一套心灵训练指导。我发现它的信息看似不吉利却很有趣——冥想的笑话在于，我们通过不试图到达任何地方来达到某个地方。它邀请我们不设目标，也不用过去的或未来的某种虚构标准来不断评判自己。如果你寻求平静，当你停止用任意的标准来衡量一切，包括冥想时，它就会到来。
冥想的笑话在于，我们通过不试图到达任何地方来达到某个地方。
这种放弃对实践的判断正是正念呼吸中所训练的。它非常简单。只需注意并跟随当下的呼吸。让一切顺其自然，当注意到心神游离时，温柔地回到呼吸上。继续练习这一点，让结果自行解决。
练习：正念呼吸
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找一个安静的地方，坐在椅子或垫子上。选择一把有坚固平坦座位的椅子，保持背部直立（但不要太僵硬）。让脚掌接触地面，双手放在膝盖上。如果坐在垫子上，可以盘腿坐。让身体放松，邀请开放和自信。
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决定练习多长时间。你的练习时间可以短至五分钟，也可以更长。设置一个闹钟来告诉你何时停止可能会很有帮助，这样你就不用去想了。
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将注意力集中在腹部的呼吸感觉上。不要思考或分析呼吸。只是_感受_它。温和地用注意力跟随它的自然节奏：一进一出，一起一落。让思想、情绪、身体感觉和声音保持现状——你不必追随它们或推开它们。只需让它们发生，不加干涉，同时将温和的注意力引导到呼吸上。
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当你注意到自己的心神游离时，正如很可能经常发生的那样，以善意承认这一点。记住，一旦你_意识到_游离，你就有下一个行动的选择。你可以将注意力带回到呼吸上，继续跟随它，一进一出，时刻保持友好的兴趣。
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继续进行步骤三和四，直到时间结束。