Having a Tough Conversation? Try This 12-Minute Meditation to Reset

它并不总是我们的正念练习能无缝地融入到日常生活中——尤其是在引发紧张的对话中。Shalini Bahl-Milne 提供了一种实践方法，帮助你在这些困难时刻保持正念。

• By Shalini Bahl
• September 21, 2021
• 正念引导冥想

2018年我竞选我们镇上的第一个市议会成员的原因之一是使用我的正念训练来弥合社区中的分歧。早些时候，多数居民投票赞成用一个由13名成员组成的市议会取代自1930年代以来一直存在的由240名成员组成的选举委员会和代表镇会议形式的政府。那些推动变革的人指出，在每年只举行两次会议的情况下，由240人做出政策决定缺乏问责制。而反对变革的人则担心，用13名当选成员取代240名当选成员会削弱地方民主并促进有权势人士的利益。

我意识到，我的每日正念练习不足以让我为即将到来的具有挑战性的对话做好准备。

在竞选早期，我意识到，我的每日正念练习不足以让我为具有挑战性的对话做好准备。我需要每天多次“重置”，尤其是在有挑战性的会议之前，以确保我的选择和行动与我对竞选的意图一致。

正念练习与生活之间的差距

我还清楚地记得我看到在正念冥想练习中练习正念与在互动中保持正念之间差距的那一刻。一位女士在一次公开活动后走到我面前，告诉我她在我得到当地政治行动委员会（PAC）的支持后改变了对我的投票。我立即进入了解释模式，告诉她没有金钱支持，并且为什么接受这个支持是可以的——作为一个新移民和政治新手，我需要任何支持。我试图进一步解释我基于研究背景的客观决策过程。然而，无论我说什么都没有改变她的想法。

只是在事后处理交流时，我才意识到这是一次完全的#正念失败。

很可能我们都能认出自己在上述故事中的影子，当然，我们不必参与政治就能发现自己被某人对我们所说或所做的事、或者我们所坚持的价值观有问题而措手不及。也许是在课堂讨论中、与同事的虚拟会议中，或者与家人或朋友在社交媒体的“狂野西部”中。前一刻，我们感到安全；下一刻，似乎威胁出现了——可能是一次艰难的对话，甚至是一次高风险的结果。我们如何避免这种血压升高的反应循环？

在被触发的中间，我没有看到也没有中断我的默认反应。我不陌生于正念。我已经练习了十五年，并在美国一些最好的老师和研究所接受了正念教学培训。然而，我教别人做的事情——在被触发时保持正念——我却未能做到。

一种可以反复回归的练习

这就是为什么正念是一种练习。我们从失败的地方重新开始。我以自我同情的态度看待自己的正念失败——这是一个新的情况，我的新身份作为政治人物尚未完全融入正念。可以说，早上冥想的自我与世界中的自我是不同的。因此，经过思考，我联系了这位女士和其他可能有类似意见的居民，以便与他们见面，了解他们的关切，这次带着开放的心态和心灵。最终，我与持有不同观点的人进行了一系列深入的对话，到每次对话结束时，我们大多达成了共同的愿景和理解。

我以自我同情的态度看待自己的正念失败——这是一个新的情况，我的新身份作为政治人物尚未完全融入正念。

我在这次选举中获得了最多的选票，我认为这一成功在很大程度上归功于我的正念练习——除了支持我的人们网络之外。特别是我的练习中有两个方面帮助了我：

• 除了每日冥想外，重要的是再次和再次重置我的默认思维，以保持与我希望以正念方式出现的意图一致。
• 在互动中保持正念不仅仅意味着简单的觉察。在不同的时间，我必须注入不同的正念品质，包括共情、好奇心、专注和平衡。

如何重置：刷新、中断和行动

重置练习是我最常使用的将正念融入生活的过程。这种练习可以提醒我们停止默认思维的势头，通过创造一点空间来与我们的意图保持一致，并放下对我们不利的东西——压力、分心、防御和对我们希望事物如何发展的依恋。然后我们可以看到比默认选择更多的可能性，并选择与我们希望带给世界的相符合的行动。

我们可以在一天开始时进行重置，以与我们当天的意图保持一致，无论是对我们的生活、关系、项目还是社区的一般性意图。意图为我们想要如何生活提供了一个方向，也是我们想要实现的目标的基础。然后我们可以在一天中重置，尤其是在重要的会议和项目之前，以使我们的选择与我们的意图保持一致。例如，我最近在一个充满争议的会议中使用了重置练习。在我们的Zoom会议中途，听着不满意的居民抱怨并指责我们——领导团队——没有采纳他们的建议，我能感觉到我的身体紧绷，大脑也抗拒他们中的一些人所说的话。是时候重置了。

我深呼吸了几下，以刷新我的身心。检查我对会议的意图，其中包括为最受我们政策影响的居民提供深度倾听的服务，我可以将焦点从“我”转移到我们当选要服务的人们。我的身体立刻放松下来，我可以全神贯注地倾听发言的人——看到他们的痛苦，以及他们对创造公平社会的承诺。这种倾听和观察改变了我内心体验的轨迹和外在表达，带来了更有效果的结果。

A 12-Minute Guided Meditation to Reset and Refresh

A 12-Minute Guided Meditation to Reset

• 14:00