如何培养满足感？

满足感并不意味着忽视痛苦或困难，而是在于对当下的开放——它意味着打开我们自己，接受任何给定时刻的存在。

• By Willem Kuyken
• 2019年12月10日
• 正念冥想

Aaron Amat/Adobe Stock

满足感不仅仅是短暂的感激时刻——它是一种存在方式。它是我们的身心休息的地方，一种深刻的、内在的理解，其中包含着一种满足感，一种安逸的存在感，一种一切安好的感觉。

注意到并给予时间去感受当下，并不那么容易，尤其是当我们处于压力之下时。然而，我们可以采取一些步骤来训练自己，将注意力集中在生活中的滋养方面，并培养持久的满足感。提升和扩展我们的视野可以揭示日常生活中的许多欣赏的喜悦。认识到、看到并远离评判性思维，为持久的满足感创造了条件。

满足感并不否认困难或痛苦，也不否认如果适当地使用评判性思维的价值。它不是某种盲目的积极思考。事实上，满足感可以意味着认识到并安住在困难中，放下会加剧痛苦的挣扎。不仅如此，它还可以让我们看到困难旁边常常存在的美好。在这种意义上，满足感是对当前时刻的实际存在的开放：愉快的、不愉快的和中性的，放下对根本不存在的完美、目标和稳定的追求。

一个培养满足感的正念练习

1. 花几分钟稳定你的注意力.
2. 采取一个传达觉醒和尊严的姿势.
3. 在呼吸上稳定注意力几分钟，作为锚点.
4. 注意身体的感觉、情绪和想法，让它们如其所是，以呼吸作为注意力的锚点.
5. 将“我需要什么才能在这个时刻感到幸福？”和“这个时刻缺少了什么？”带入练习中.
6. 尽可能地停留在这一刻。如果你注意到你的思绪游离到评判或更广泛的生活问题上，请将其带回这一刻，回到“我需要什么才能在这个时刻感到幸福？”；“这个时刻缺少了什么？”
7. 探索在这一刻内轻松安住的感觉，在呼气结束和下一次吸气开始之间的微小空间中安住，在声音之间的宁静中安住，在身体中安住.

感恩在培养满足感中的重要性

感恩滋养和支持满足感。它是一个主动的选择，识别生活中所有值得感恩的事物。我们可以对看似微不足道的事情心存感激，比如陌生人对我们表现出的一刻善意，也可以对更深刻的事情心存感激，比如一段充满爱的关系或我们的健康。你并不是通过承认伴随困难而来的美好事物来否认你可能经历的任何困难。感恩并不是解决问题的灵丹妙药，而是对我们倾向于识别生活中所有缺失或不完美的事物的一种温和的反驳。

有许多方法可以培养感恩，但其中之一是关注我们通常认为理所当然的所有美好的事物。

有许多方法可以培养感恩，但其中之一是关注我们通常认为理所当然的所有美好的事物，然后更深入地了解它们，以表达对带来这些事物的人和条件的感激。当我们阅读一本我们喜欢的书时，我们可以对写这本书的人表示感谢；对委托出版它的出版社和将其付梓的大团队表示感谢；对制造纸张的造纸厂表示感谢；对印刷书籍的印刷厂表示感谢；对创作封面插图的艺术家表示感谢；对成为纸张原材料的树木表示感谢；对使树木生长的阳光、雨水和土壤表示感谢。

感恩既不感伤，也不是对困难的否认，也未必容易。它是一种训练，使心灵倾向于新的方向，即感激，这样我们就可以选择将注意力放在哪里。

喜悦与觉察之间的联系

正如我们在之前的文章中讨论的那样，喜悦是一种意图、一种培养和一种实践。虽然我们都有能力体验喜悦，但这种能力有时会被耗尽。例如，临床医生和教师暴露在巨大的痛苦中，可能会感到不知所措。有些人会因同情疲劳而竖起防御机制，以保护自己。然而，有意培养快乐、感激和喜悦可以帮助更新和补充我们的内在资源，使我们能够维持同理心。

喜悦激励正念练习，因为它照亮并强化。这种内在的奖励自然地激发我们的练习并支持积极的变化。在很多痛苦中，我们可能会被激励去改变，但一旦痛苦消退，我们可能会回到默认位置。拥有内在的喜悦奖励有助于我们在没有痛苦的情况下进行练习和成长。

感激和快乐并没有我们想象的那么遥远。在沉思、心痛、疲惫和担忧之中，正念提示我们拓宽意识的范围。只需一个简单的意图和片刻的正念，即使在疼痛或疾病中，也能注意到我们身体中健康和舒适的地方。快乐并不是因为忍受或度过了困难而获得的奖励——相反，它是允许我们拥抱困难而不被压垮的关键品质之一，也是欣赏所有美好、可爱和美丽事物的能力。

摘自《正念：古老智慧与现代心理学的结合》作者：Christina Feldman 和 Willem Kuyken。版权所有 (c) 2019 The Guilford Press。经 The Guilford Press 授权重印。