如何用正念提升你的运动习惯

正念教师Cara Bradley提供了实用的建议，讲述正念如何帮助你每天增加运动。

• 作者：Cara Bradley
• 2020年10月20日

Bono_o/Adobe Stock

Q.

我很难每天加入运动。我如何使用我的正念练习使运动更直观？

A.

开始前设定一个明确的意图。意图就像指南针：它引导你的思维，保持你的动力和专注。这里有一些有力的意图的例子：

我出去跑步是为了清理思绪。

在这次瑜伽课中我会对自己温柔一些。

在散步时，我会让这些棘手的想法飞走。

我去游泳是为了增强体力。

在重量训练课上，我不会评判自己。

然后，在运动时，开始注意你感觉到的凉爽、热、刺痛或跳动。这样做可以帮助你在需要调整、保持稳定或增加强度时有所察觉。在下一次锻炼中，注意在步行或跑步结束时肌肉的灼烧感，深瑜伽姿势中的扩张感，或者最后几次深蹲时腿部的燃烧感。你的身体感觉每天都不一样。有些日子你可能会状态很好，而其他日子你可能只能慢慢来。承认你的高低起伏。如果可以的话，承诺稍微动一动。这是你建立一致性和动力的方式。负面的自我对话只会消耗你的能量。从你所在的地方开始。放下你不能做的。拥抱你能做的。

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• Cara Bradley
• 2019年4月2日