4 步练习唤醒你的意图

虽然我深刻体会到正念练习为我在面对当前挑战时提供了巨大支持，但正是围绕意图的问题加深了这种练习，并增强了我选择如何应对当下的能力。在这前所未有的时代，我的意图是什么？我的练习如何帮助我朝这个方向前进？

正如智者所说，一切都在意图的尖端产生。这一点从未像现在这样明显。

现实是，对于正在发生的事情，我几乎无能为力。

我能做的是培养能力，时刻选择如何与这种体验建立联系。有意识地选择如何回应世界意味着我经常问自己：我希望如何回应这些充满挑战的时代？在这一切之中，我的意图是什么，以及我的练习如何支持我？当我感到无法承受这种不确定性时，能否“让它存在”并放松下来，而我的意图又如何支持我做到这一点？

我能否培养对自己的共情和对其他人的共情，当我们都在探索这片未知领域时？当我发现自己偏离了意图（如果我完全诚实的话，这已经发生了无数次），我能否重新开始？这里的关键在于，意图是指向一个方向，它是一颗北极星，而不是终点。如果我注意到自己偏离了轨道，这将不可避免地发生，我可以随时进行调整。

当恐惧出现时，我能否不被战斗、逃跑或冻结的反应所劫持，而是平静神经系统，看到共同的苦难，并以一种与深化善良和共情的承诺一致的方式与之、与他人建立联系？即使那些“其他人”的行为让我感到受到威胁和担忧（我敢说，即使他们没有按照我认为适当的方式保持社交距离）？在选择共情的回应时，我会记得把脚放在地板上，或者深呼吸几次，甚至把手放在心口提醒自己，我已经尽我所能保持自己和他人的健康、安全和幸福。

当新闻如此令人悲伤，以至于我觉得无法承受时，我会记得有意识且温柔地用善意、共情和平衡感接触深深的悲伤。

当新闻如此令人悲伤，以至于我觉得无法承受时，我会记得有意识且温柔地用善意、共情和足够的平衡感接触深深的悲伤，将其置于心中而不迷失其中。我能否以正念和共情的态度巧妙地处理所有的情绪，努力以更多的优雅和轻松度过每一天，提醒自己所有的感受都是受欢迎的，并以正念和共情的态度对待它们？这是否可以支持我，在社会种族问题、分歧和疫情痛苦中做出清晰而有意识的决定？

以下是支持处理意图的 4 个步骤：

1. 确定意图

闭上眼睛，深呼吸几次，邀请身体放松，心灵平静。想象呼吸通过心脏中心，胸部中央，温柔地邀请你接受任何可能在这里浮现的东西。开始想象并与你最明智的自我连接，并问“我的最深意图是什么？” 知道真正的、深刻的意图在身体和心灵中会感到轻盈和开放。这不是关于设定目标和成就。意图是生活中持续的方向，而不是要“完成”的东西。例如，可以是活得更有觉知、更富有同情心、与价值观保持一致或其他内容。

只是与这个问题坐在一起，即使没有答案出现，也温和地引导心灵。

2. 设定意图

每天早上提醒自己你的意图。只需在起床前对自己说“愿我...”，然后加上你的意图。以某种清晰和坚定的方式温和地指向自己，可以帮助培养保持与意图接触的条件，当你度过一天时。

3. 检查你的路线

定期检查自己。特别是在感到痛苦时，可以问自己几个问题。现在发生了什么？这与我的意图一致吗？或者，在紧张或不确定的时刻，我如何从最深的意图出发回应？这个时刻，无论带来什么，如何支持我的意图？

为了检查路线，我们需要知道此刻正在发生什么，并以善意和接纳的方式当下。当强烈的感觉或具有挑战性的情况出现时，对自己温柔一些，并带着某种允许感命名这些感觉，然后再问自己，“我如何从最深的意图出发回应？”

4. 必要时调整路线

当你意识到自己偏离了轨道——也许你以一种不利于意图的方式做出了反应——首先练习一点自怜。提醒自己这很难，就像其他人一样，有时你会偏离轨道，然后给自己一个善意的手势。最后再次检查，看看你的意图是否仍然共鸣，如果是，以温和和温柔的方式重新承诺。

这些问题和其他问题作为日常提醒，支持我处理情绪的能力，以便我看得更清楚，并在如何回应方面有一些选择。如果你像我一样，发现意图有助于引导你获得一些意义和清晰度，你可能会考虑如何在这个不确定和充满挑战的时代航行。在这个风暴肆虐的海洋中，你的北极星是什么？