正念如何改变大脑
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《哈佛商业评论》概述了冥想背后的关键神经机制研究。
所有那些正念的炒作背后都有些研究支持。
萨拉·拉扎尔，马萨诸塞州总医院精神病学系的副研究员和哈佛医学院的心理学助理教授，连同她的同事，概述了冥想背后的关键神经机制。
其中一个主要发现？冥想如何影响自我调节：
冥想者在自我调节测试中的表现优于非冥想者，更能抵抗分心并更频繁地做出正确答案。他们还显示出比非冥想者更多的ACC（前扣带回，位于前额深处、大脑前叶后方的一个结构）活动。除了自我调节外，ACC还与从过去的经验中学习以支持最佳决策有关。科学家指出，在不确定和快速变化的条件下，ACC可能尤为重要。
因此，有证据表明，实践正念的人可以改变他们的大脑——在如何做决定、保持专注以及对情绪触发因素作出反应方面。科学专栏作家莎伦·贝格利在《正念》杂志中探讨了这一点：如何正念训练可以加强支持情绪韧性的大脑回路。
但要看到持久的结果需要多久？
“在1.5小时的练习中，大脑的结构可以发生变化，”著名神经科学家里奇·戴维森在纽约市秋季举行的Train Your Brain网络广播中说。“非常短的时间也可以产生影响。”
这是戴维森实验室正在进行的冥想和福祉研究的一个重要方面：1）你可以通过训练改变你的大脑 2）这种改变是可以测量的 3）新的思维方式可以使它变得更好。
查看戴维森的研究范围以及中心的工作如何显示福祉实际上可以改变大脑。
模型照片：Colourbox.com