如何非执着帮助我们成功

当我们执着于特定的结果、理想或指标时，我们限制了自己看到大局的能力。尝试以下六种科学支持的方法，以获得更多清晰和自我同情。

• 作者：Diana Hill
• 2023年8月30日
• 专注

Adobe Stock/ Davide Angelini

直到我受伤之前，我没有意识到我执着于“跑步者”的身份。我记得医生让我尝试水上健身操、步行或普拉提。但我是“一名跑步者！”我对其他形式的运动如此抗拒，以至于在几周内我完全不运动，因为我拒绝将自己视为“跑步者”以外的任何身份。

问题在于执着——你会变得僵化。对我而言，我对成为“跑步者”的执着妨碍了我的价值观，即照顾我的身体和保持运动。

你执着于什么？它是否妨碍了你灵活地生活？

执着是如何限制我们的

我们可以对各种事物产生执着。例如，我们可以执着于某些结果——如赚多少钱、社交媒体上的粉丝数量或获得某人的认可。或者，我们可以执着于我们的身体——保持年轻、拥有正确的发型或保持某个体重。我们还可以执着于信念——政治观点、必须“正确”，甚至对自己有限制性的信念。

最终，我们执着的不是物质物品或结果，而是我们对自我的感知，即与这些事物相关的自我或自我意识。例如，我们可能觉得如果我们拥有某个工作头衔就有价值，或者相信如果我们看起来某种方式就是可爱的。

“关于自我意识的问题是，你不知道自己有它，直到它被击碎，直到有人对待你好像你一点也不特别。”

Dr. Joseph Ciarrochi

关于对自我意识执着的棘手之处在于，我们通常看不到它的后果，直到它突然消失。正如Dr. Joseph Ciarrochi 在你的生命过程 _播客_中与我分享的：“关于自我意识的问题是，你不知道自己有它，直到它被击碎，直到有人对待你好像你一点也不特别。”

执着可以表现为：

• 希望一切保持不变
• 过度关注未来的结果
• 通过工作、关系、物质财富或外貌来定义自己的价值
• 固守僵化的信念
• 无法看到多个视角

非执着的自由

非执着让我们看到我们不仅仅是成就或物质财富。我们在不断成长和变化，并且与周围的世界相互依存。当我们练习非执着时，我们可以更好地适应意外的变化，建立更深层次的关系，并感受到更深的自我价值。

非执着让我们看到我们不仅仅是成就或物质财富。

非执着还可以帮助我们在工作中更加成功。当我们练习非执着时，我们可以更好地应对生活的挑战，连接我们的目标和意义，并通过接受反馈而进化。

全局思考

在接纳承诺疗法（ACT）中，执着的原则嵌入心理灵活性中。当你能够观察想法、感受和信念时，你就能更有效地应对当下的需求，而不是僵化地遵循头脑中的规则、旧模式或“应该”。

ACT 区分了“作为内容的自我”与“作为背景的自我”。当你陷入作为内容的自我时，你会相信头脑告诉你的关于你是谁的故事，并忽视情境。例如，你可能会认为自己“擅长数学而不擅长写作”或“是一位好母亲”。然而，这种对自我意识的执着会在你不满足期望或情况发生变化时使你偏离轨道。有没有一次你在育儿方面不太有效？或者那篇需要大量编辑的论文？当你陷入作为内容的自我时，你可能会忽略重要的反馈，这些反馈可以帮助你学习。

作为背景的自我还能帮助你找到一个超越时间、物质对象或生活角色的更深层次的自我——一个与周围世界相互联系又独一无二的自我。

作为背景的自我是一种更灵活的自我观。与其僵化地执着于自我意识，你将自己视为情境化的。你“有时”擅长数学而不擅长写作。你“有时”是一位好母亲。作为背景的自我允许你以开放的觉知观察自己，并同时持有多种视角。作为背景的自我还能帮助你找到一个超越时间、物质对象或生活角色的更深层次的自我——一个与周围世界相互联系又独一无二的自我。

培养非执着的6种方法

1. 练习“有时”思维： 当你开始相信像“我是”或“我不是”或“我不能”这样的陈述时，你就陷入了自我意识。下次你有这样的想法时，加上免责声明“有时”。我是跑步者，有时。我感到焦虑，有时。 注意到当你认识到情境和无常时，从自我意识中获得的空间。当你陷入僵化的自我故事中时，你会寻找支持你观点的证据（确认偏差），或者你的信念会成为一个自我实现的预言，因为你从不探索选择或冒险。尝试“有时”思维，看看自己不仅仅是你头脑创造的故事。

2. 看到自己是相互依存的。 尽管我们想相信独立和自给自足的神话，人类实际上是非常依赖他人的生物，依赖他人来生存。当你看到自己是相互依存的时，你会认识到你的福祉与他人的福祉相互作用。选择合作实际上可以在更好的结果和成功中带来双赢的结果，即使是在竞争激烈的环境中，如学术界。与其与朋友、同事或兄弟姐妹竞争，尝试与他们合作，看看你是否可以过上双赢的生活，而不是输赢的生活。

3. 接受反馈。 如果你对自己有僵化的信念并排斥他人的想法，你就不太可能随着时间的推移成长和适应。反馈是学习的核心，而且当人们在工作中变得更加成熟或年龄增长时，他们往往会减少整合反馈的注意力。练习非执着涉及改变那些伤害他人、无效或不符合你的价值观和目标的行为。放下对“正确”的执着，寻求如何改变和成长的反馈。

4. 放弃正常的概念。 没有“平均”的心理健康或智商分数。我们对正常的概念是一个相对较新的概念，它否定了个体之间的差异。与其试图将自己与某个“正常”的人进行比较，不如将自己与自己进行比较，作为一个独特的个体。你比去年更擅长网球吗？你在设定界限方面有所进步吗？放弃对“理想”的执着，找到一种适合你自己和你所处情境的生活方式。

5. 缩小时间框架。经常当我们陷入执着时，我们也并不在当下。通过将时间框架缩小到仅仅这一小时，你可以走出自我意识，进入过程。专注于你想完成的项目或你想建立的关系，而不是未来的成果或还剩下多少，只是这个过程。

6. 持有多种视角。 当你执着于自我意识时，你只能通过自我意识的故事来看待世界。尝试从许多不同的视角看你的经历。同事、孩子、陌生人、你不同意的人或甚至是宠物的视角是什么？通过允许多个视角，你扩展了超越自我意识的意识，并看到有多个观点，你可以同时持有多个不同观点。

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