如何正念地消费冠状病毒新闻
研究人员和媒体专家就如何在COVID-19期间保持信息畅通的同时保护心理健康提出了建议。
- 作者：Jill Suttie
- 2020年4月9日
- 心理健康
Pavlo/Adobe Stock
我的收件箱被有关冠状病毒爆发的新闻淹没了。每小时我都会听到有多少人感染和死亡，我们应对这场大流行病是多么糟糕，以及经济正在崩溃的消息。这足以让我感到恐慌和绝望。
当然，我想保持知情，并且了解如何帮助防止感染的传播是很重要的。我该如何做到这一点而不感到不知所措？是否有更好的方式来消费新闻？
事实证明，确实有。根据媒体专家和研究人员的说法，不断接收令人震惊的新闻会增加你的压力和焦虑——对你的长期身体健康也有影响。关键是通过平衡你的媒体饮食，阅读更多鼓舞人心或提供解决方案的新闻故事，并与朋友和家人分享它们。这样做将有助于你和他人建立希望感和个人能动性。
不断接收坏消息是不健康的
当然，我们需要知道冠状病毒大流行的最新情况，以便做出正确的决定，例如经常洗手和保持社交距离。这些行动有助于我们对抗疾病的传播。但是，正如一篇发表在《健康心理学》上的新论文所指出的，不断阅读负面、耸人听闻的新闻故事会对我们的福祉产生长期的影响。
加州大学欧文分校的Alison Holman及其同事研究了过去的大流行病和灾难，以了解新闻报道对人们的影响。他们发现，那些阅读或观看更多耸人听闻、重复新闻故事的人经历了急性应激和其他类似于创伤后应激障碍的症状，在接下来的三年中其健康状况更差。
对于已经经历过灾难的社区来说，这些影响可能会更加严重。在一项研究中，Holman及其同事发现，经历过9/11事件的纽约人在关注波士顿马拉松爆炸案的耸人听闻新闻时，其应激水平与实际生活在波士顿的人一样高。
“媒体报道倾向于耸人听闻，展示旨在吸引你注意力的重复图像，而这种反复接触对我们的心理健康不利。”Holman说。“这可能成为一个痛苦的循环，人们对未来充满恐惧，随着人们对媒体的过度关注，情况只会越来越糟。”
Holman还指出，大量负面新闻会削弱我们在未来不确定或模糊的情况下做出正确决策的能力。在当前的大流行中，她看到这种情况表现为人们囤积像卫生纸这样的产品，或者更严重的是医疗工作者所需的防护口罩。过度的恐惧导致人们即使有轻微症状也跑去就医，从而挤占了用于更严重病例的医疗资源。
大量负面新闻会削弱我们在未来不确定或模糊的情况下做出正确决策的能力。
幸运的是，有办法获取事实信息而不必沉迷于负面新闻。Holman建议访问疾病控制中心和世界卫生组织网站，这些网站提供的信息较少耸人听闻且非党派化。每天阅读一次关于病毒的事实和预防传播的方法——正如Holman所建议的那样——比每小时刷新社交媒体新闻推送要好得多。
“不要让自己坐在电脑前不断刷新屏幕查看最新情况。”Holman说。“事情变化很快，但我们已经知道该怎么做。”
大脑如何处理新闻
尽管如此，很难将注意力从引发恐惧的新闻上移开；我们的大脑使我们无法做到这一点。正如《坏消息的力量》的合著者John Tierney解释的那样，我们的大脑具有消极偏差，旨在识别危险以确保安全。我们无法避免被负面新闻故事劫持，而新闻来源也希望利用这一点，通过发布最耸人听闻的故事来引起恐惧。
例如，他指出，许多文章和网站都在监测COVID-19的死亡率并推测情况会有多糟糕，而没有掌握所有事实——比如一个社区中有多少人暴露于病毒但未表现出症状。跟随这一连串的错误信息可能会引发恐惧，而不是理性应对大流行，Tierney说。
弗吉尼亚联邦大学的媒体研究员Karen McIntyre警告我们，负面新闻会使我们变得不那么善良和乐于助人，而这正是我们需要团结一致的时候。研究表明，体验积极情绪可以让我们成为更好的朋友和邻居，而大量消费负面新闻会导致人们“对他人的容忍度降低，从事更多的反社会行为，信任他人更少，并更批评媒体”。McIntyre说：“所有这些负面新闻的一般负面影响在现在这种时候会被放大，因为我们看到的负面新闻更多。”
耸人听闻的新闻很难避免，尤其是如果你依赖社交媒体的话。社交媒体当然有其优点，它允许我们在因社交隔离而无法亲自见面时与他人保持联系。但它也可能成为负面新闻的洪流，其中关于大流行的故事——无论是真实的还是虚假的——一遍又一遍地被分享，加剧了恐惧、愤怒和绝望。
我们无法避免被负面新闻故事劫持，而新闻来源也希望利用这一点，通过发布最耸人听闻的故事来引起恐惧。
正如斯坦福大学的媒体专家Jeff Hancock警告的那样，“从社交媒体获取新闻有问题，因为我们在网上仍然难以区分可信赖的新闻来源和不可信的新闻来源。”
为了避免被这些‘高度情绪化、点击诱饵、误导性故事’带走，他建议只阅读由可信赖记者撰写或科学专家提供的准确信息——比如来自约翰霍普金斯大学的这个网站。
我们还需要小心大量负面新闻如何影响我们对大流行的理性反应。根据McIntyre的说法，认知偏差会影响我们如何处理新闻。例如，确认偏差驱使我们只寻找与我们已有信念一致的信息，并忽视其余信息；锚定偏差意味着我们过分依赖首先听到的信息，忽略之后的信息。这些偏差可能会阻止我们从不断变化的大流行新闻中学习，从而降低我们有效对抗它的机会。
乐观偏差——认为坏事发生在自己身上的可能性低于其他人——也是一个问题，McIntyre说。如果你认为自己不太可能感染COVID-19，你可能会不太愿意采取必要的预防措施来阻止其传播。因此，我们需要小心这些偏差如何使我们关注某些类型的新闻而忽视其他新闻。
“意识到这些偏差可以帮助你避免成为它们的受害者。”她说。
为什么应该分享鼓舞人心的、基于解决方案的新闻
我们可以做些什么呢？我们可以更有选择性地消费媒体，并用它来促进更多的善意、联系和灵感。
如果你打算使用社交媒体，Hancock建议用它来查看你在乎的人过得怎么样，如何保持冷静，或如何帮助有需要的人——特别是你附近的邻居和社区。
“媒体可以向我们展示其他人正在做什么，让我们觉得不是只有我一个人——被困在家里。”他说。“如果我能看到别人在做什么，这可以让我们觉得我们都处于同一条船上，我认为这非常有力量。”
虽然恐惧让人感到无助和疲惫，但看到“我们在一起”可以减轻我们的情感负担，并鼓励更多的能动性——即我们能够做些事情来有效地对抗大流行的感觉。你可以通过阅读所谓的“基于解决方案的新闻”来促进更多的团结，McIntyre建议说，这类新闻深入探讨一个问题，但也让你知道正在采取哪些有效措施来解决问题。
恐惧让人感到无助和疲惫，看到“我们在一起”可以减轻我们的情感负担，并鼓励更多的能动性——即我们能够做些事情来有效地对抗大流行的感觉。
“当你看到什么是有效的——新闻并不全是坏的，世界上有很多事情做得很好——这有助于缓解无助和绝望的感觉。”她说。它还能激发更多的利他主义，因为“阅读一篇关于某人正在帮助别人的新闻故事会激励你也想做些什么来帮助别人”。
人们可以在哪里找到这类新闻？McIntyre建议去Solutions Journalism Network，那里有一个包含大量基于解决方案的新闻故事的数据库——包括与病毒相关的故事。她还提到，一些报纸，如《纽约时报》和《卫报》，都有专门的版块刊登鼓舞人心的新闻故事，这可以帮助我们打破负面新闻的单调。
尽管大多数报纸都遵循“如果流血，就头条”的原则，但令人惊讶的是，积极、深入的报道比耸人听闻的故事更能吸引读者，McIntyre说。研究表明，人们更愿意分享鼓舞人心的故事，并且当他们阅读基于解决方案的故事时，他们会花更长时间停留在页面上——这些都是新闻媒体提供更多积极和深入报道的理由，也是我们所有人都应该分享的原因。
“重要的是我们要尝试彻底阅读新闻，听取所有事实。”McIntyre说。“确保你检查了消息来源，从可靠的消息来源获取信息，并获得多种来源的混合，将一些建设性的新闻融入其中——所有这些都有帮助。”
保持知情而不惊慌不仅对你很重要，对每个人都很重要。如果我们都能尽量减少对负面新闻的摄入，毫无疑问我们将更好地共同度过这场大流行，并在此过程中维护自己的心理健康。
这篇文章最初出现在UC Berkeley的Greater Good Science Center的在线杂志Greater Good_上，这是Mindful的合作伙伴之一。查看原文_
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