正念如何帮助你应对冠状病毒恐慌

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你的正念练习不仅可以帮助你缓解对COVID-19的恐惧和不确定性，甚至可以帮助你减少一天中不断触摸脸部的行为。

deagreez/Adobe Stock

每天，新闻头条都带来了关于冠状病毒及其预防措施的消息。学校和办公室关闭了。旅行计划和会议被取消了。从黑豆到卫生纸，一切都出现了抢购潮。股市像过山车一样起伏不定。

与病毒一样令人害怕的是它带来的不确定性。在恐惧和不确定性中，我回想起了自己为什么要进行正念练习。

一位正念冥想老师最近鼓励她的学生向内检查，看看所有的恐惧和不确定性引发了什么。她告诉他们，你们一直在为此训练，现在是时候使用你们的练习了。这是一条明智的建议，并且随着COVID-19情况在未来几周或几个月的发展，它将一直适用。

有时我们认为正念是柔软而温和的。但正念是为了应对困难而设计的。它就像一辆不耗油的悍马，能够在崎岖的道路上行驶，同时保持其内部的安全稳定。

用正念探究恐惧

最近，我注意到我读到的新闻和自己的反应之间有一对一的相关性。有些新闻促使我采取谨慎的态度。我买了一瓶409多用途抗菌清洁剂——以防万一。

但当我感到担心去健身房锻炼时，我停了下来，感受到了我的恐惧——胸部的热感、快速的想法以及我生病的画面。我去了健身房，在回家前仔细地洗了手。

如果我们不正念地对待我们的恐惧，它会压倒我们，而这很少是件好事。当我们面对像快速传播的病毒这样的威胁时，感到害怕是正常的。这种情况就像猫薄荷一样吸引着我们的大脑，因为它们天生就会扫描危险。阅读耸人听闻的头条新闻或观看有关冠状病毒的警报新闻会助长这种天性，而且不是以好的方式。

如果我们不正念地对待我们的恐惧，它会压倒我们，而这很少是件好事。

我们可以把正念带入这场混乱中来平复我们的神经。我们可以注意到浏览电视新闻是否邀请了一个明智的回应，例如放弃在冠状病毒热点如西雅图的家庭聚会，或者它是否在引发恐慌，敦促我们在Costco开门前列队购买大量Quilted Northern卫生纸，以防世界末日来临，唯一的解决办法就是拥有大量的卫生纸。

每当恐惧出现——无论是由神秘的病毒触发还是其他原因——我们都可以停下来探究它。我们可以学会把它看作不是一个单一的感觉，而是一个具有可移动部分的短暂体验——感觉、想法、图像等。

通过这样做，我们可以更亲密地了解我们个人品牌的恐惧模式。我们可以注意到身体中的焦虑出现在哪里。我们可以倾听内心对话的速度和内容。我们可以观察脑海中浮现的图像，更清楚地看到投射的故事。

当恐惧以这种方式被正念分解时，它变得可以处理。它可以甚至明智地告知我们的下一步行动。感受不确定性的不适可以催生新的视角，具备考虑另一种选择的心理灵活性可以在不确定性中创造一个安全的岛屿。

正念还有些非常实用的力量可以对抗这种顽固的病毒。

例如，我们可以注意到我们多久触摸一次脸部。根据研究，我们每小时触摸脸部超过20次，这是感染病毒的可靠途径，因为我们的手可以从硬表面上拾取冠状病毒并将其转移到眼睛、鼻子或嘴巴。我们可以把不触摸脸部作为一项练习。我们也可以更频繁地洗手，注意温水和滑溜的肥皂的感觉。

我们可以互相注视对方的眼睛并发送慈心——祝愿彼此健康、安全和和平，而不是握手。

我们还可以互相注视对方的眼睛并发送慈心——祝愿彼此健康、安全和和平，而不是握手。这是正念的温柔一面。它在艰难时期也有效。事实上，在压力大的时候，值得倾向于正念的同情面。值得记住我们的共同人性。尤其值得关注由恐惧引起的偏见、判断和谴责，这些都会使我们彼此分离。

在许多方面，COVID-19向我们展示了我们是多么的相互联系，又是多么的相似。我们都——有些人比其他人更多——容易生病，没有人愿意生病。从互联的角度来看，在冠状病毒传播时练习正念不仅是一种自我照顾的方式，也是照顾周围每个人的方式。