3 种方式在困难时期培养积极心态
与美好的感觉相连可以保持我们内心的浮力并给予我们希望。以下是三种正念练习，以欢迎感恩和幽默。
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困难从来不是单调的。它是一系列高高低低的情绪、想法和感受的交响乐。在所有糟糕的事情中，往往也夹杂着一些好的事物。
在疫情期间，我欣喜地看到我家前院盛开的加州罂粟花，并在我用一把钝剪刀给女儿剪了一个极其不均匀的发型时笑了起来。
在如此广泛的全球苦难中感到喜悦或发笑可能显得非常不合时宜。有时我们会因为感到愉快而感到内疚。当然，不止我们中有几个人在COVID-19危机期间感受到快乐之后，内心会涌起尖锐的罪恶感。“当别人在悲伤时，我有什么资格快乐？”
当我们的心情得到提升时，更容易对他人表现出善意。将关注积极视为一种公共责任，能够提升每个人的心情。
然而，在逆境中连接到这些微弱的积极光芒至关重要，因为它们能保持我们内心的浮力并给予我们希望。
著名的关系治疗师埃丝特·佩雷尔最近在她的YouTube频道上告诉追随者，玩耍、想象、好奇心、探索和愉悦的感觉是帮助我们对抗绝望的生存工具。
积极情绪是在不确定性和心痛之海中的救生筏。接触美好时刻不仅可以帮助我们，还可以帮助我们在一天中关心和互动的人。当我们的心情得到提升时，更容易对他人表现出善意。将关注积极视为一种公共责任，能够提升每个人的心情。
关注那些安静的安慰
这需要有意识和练习。恐惧和担忧会占据我们的注意力。但当我们看到人行道裂缝中大胆生长的蒲公英或享受一杯伯爵茶时，希望的泡泡会浮现出来。如果我们不注意，很容易完全错过这些安静的美好。
这并不是说我们应该假装没有忧郁——以及在疫情持续影响下产生的各种其他情绪。我们可以以友善的方式迎接这些困难的情绪。
然后，我们可以转向欢迎高兴、娱乐、放松等感觉。我们可以庆祝自己在好时光和坏时光中都能感受到情感彩虹的能力。如果你需要一点帮助来做这件事，这里有三种正念练习来在困难时期培养积极心态。
1. 微笑
说微笑可以让你快乐听起来很简单。然而，从事具身认知研究的科学家们早就知道，我们的动作会影响我们的情绪和思维。“你的脸不仅仅表达你的情绪；它实际上会在你脑海中创造不同的情绪和态度；它不仅仅是情绪的物理结果”，撰写《身体如何知道它的思想：物理环境对我们思考和感受的影响》的巴纳德学院院长兼认知科学家西恩·贝洛克写道。
整天微笑很好。但在冥想开始或结束时微笑，并完全连接到由此产生的生理和情感感受是一种有力的练习。注意你的心情是否会像调光开关上的灯一样变亮。是否有一种温暖的感觉从你的身体核心扩散到胸部？如果你愿意，可以结合微笑和积极的意象。想象自己做喜欢的事情，或者在脑海中播放一段快乐的记忆。当积极的感觉消退时，重新微笑并专注于意象。
2. 回归感官
我们的感官会提醒我们危险。但我们也可以通过视觉、听觉、味觉、触觉、听觉和嗅觉体验愉悦。通过有意识地回归感官，我们可以更充分地体验从平静到敬畏再到恢复活力的一切。每当我抚摸我的猫彼得柔软的皮毛时，我会感到舒缓。黄昏时分，当我看着厨房窗外街灯照亮傍晚的宁静时，我会感到满足。没有什么比冷淋浴带来的全身刺痛更能重新激发我疲惫的身体了。
放慢速度并品味当下通过你的感官到达的美好，是一个随时可用的正念练习。它还具有额外的好处，可以将你的注意力从对未来担忧的心灵中转移到始终处于当下的身体中。为了调整自己对感官的敏感度，早上慢慢醒来。感受床单对皮肤的温暖。注意你起床迎接新的一天时脚下地板的凉爽。听听你卧室窗外黎明时黑鸟的合唱，当然，闻一闻咖啡的香气。
3. 激发快乐
许多年前，我在分娩时，我的妇产科医生问我想要听什么音乐。我的女儿伴随着披头士乐队的《Here Comes the Sun》来到这个世界。那首歌至今仍然让我感到快乐。发表于2015年《柳叶刀》医学杂志的一项元分析研究表明，手术过程中和术后播放音乐可以减少焦虑和疼痛。通过将音乐作为我们专注的单一对象，我们还可以唤起兴趣、轻松和幸福的感觉。通过音乐积极影响我们心情的可能性就像Spotify播放列表一样无穷无尽。要通过音乐激发快乐，戴上耳机并选择让你快乐的歌曲。坐下并将自己完全投入到聆听中，让音乐包围你的意识。沉浸在由此产生的任何积极情绪、图像或感受中。
加入 凯利·巴伦 于5月6日下午3点（东部时间）在Mindful.org Facebook页面参加现场引导冥想。