重新思考疫情期间的自我照顾
Shelly Tygielski，她已经帮助10,000个家庭（并且还在不断增加）在疫情期间互相支持，解释了为什么现在比以往任何时候都更需要有意识地照顾自己。
- 作者：Shelly Tygielski
- 2020年3月31日
- 健康与福祉
lavrenkova/Adobe Stock
几周以来，或者根据你所在的地方，可能更长的时间，我们一直在努力站稳脚跟，适应新的现实。随着疫情的持续发展，有几个普遍的真理在我心中不断得到证实：首先，在几乎所有非极端情况下，我们都有选择如何回应正在发生的事情。其次，关于先给自己戴上氧气面罩再帮助他人的陈词滥调从未如此真实，无论我们是在前线提供基本服务，还是待在家里。最后，也是最重要的是，爱和共情比新冠病毒更具传染性。
我们可以选择保持控制
两个星期前，当我们所在的州终于意识到需要做好准备时，我和丈夫去超市购买必需品。你要明白，我住在一个几乎每年都会面临飓风威胁的州，而当时看到的情况远远超过了我们在“不确定性锥”内被要求准备时的疯狂景象。周围的人们都在疯狂地将卫生纸、漂白剂和瓶装水装满购物车。恐慌在空气中弥漫，我们人类对恐慌并不免疫。
在最初的几天里，我的丈夫开始扮演镇上的报信员角色，每隔一小时报告感染人数和更糟糕的死亡人数。一天，我妈妈打电话告诉我，她所在的犹太教堂有五个人检测呈阳性，另一人前一天晚上去世了。事情变得越来越真实。挂断电话后，我感到非常沮丧，无法通过视频通话安慰她，于是我走到后院，坐在甲板椅上，彻底崩溃了。
我意识到这个病毒不仅让我感到悲伤，还让我陷入混乱，我的作息时间、睡眠时间和日常作息完全失控。
深呼吸后，提醒自己我有工具可以使用，我结束了哭泣，感觉云开雾散。我清楚地知道需要做什么：重写一个新的自我照顾计划。世界在几天内发生了变化，但我的正式计划却没有改变——很明显，就像我需要适应一样，计划也需要适应。调整我的自我照顾计划以适应这种新常态，使我可以启动Pandemic of Love倡议（稍后再详细介绍）。
什么是自我照顾计划，为什么我需要一个？
自我照顾计划是一种干预工具，可以防止你完全陷入漩涡，在你发现自己站在悬崖边凝视黑暗深渊时拯救你。它是由你创建的应急方案，充满了你最喜欢的自我照顾活动、重要提醒以及激活你的自我照顾社区的方式——即使是在虚拟环境中。
以下是尽早制定此计划的三大理由（不要拖延！）：
1) 制定自我照顾计划是一种预防措施。 通过在你不在危机时刻设计一个独特的路线图，你可以指导最好的自己反思在最困难的时刻可能需要什么资源。现实是你最清楚自己的压力水平有多高，以及有哪些资源可用。把这些写下来。
2) 拥有一个计划可以消除危机时刻该做什么和向谁求助的猜测。 从正念的角度来看，_它可以帮助你回应而不是反应_当前的情况。当你有计划时，你会对自己的处境感到更有掌控感，生活不会显得那么混乱。（这也使得向那些你分享计划的人寻求帮助更容易。）
3) 自我照顾计划有助于你坚持下去。 你会发现更容易坚持个人护理策略，避免找借口。有了计划，你可以建立常规，确保你和你的自我照顾伙伴不会陷入孤立，而是定期联系（即使是虚拟的），互相监督，并分担彼此的责任。
要了解更多关于自我照顾计划的信息，可以查看我去年二月为Mindful.org撰写的一篇深入文章。
疫情期间的自我照顾清单
除了消毒和洗手，我还列出了在这些时候照顾心灵和精神的最佳方法，确保在照顾家人、社区和世界之前，先给自己戴上那副“氧气面罩”。
以下是我清单中的八件事：
1. 坚持每天的冥想练习。 时间过得很快，但现在的每天两次20分钟的冥想练习比以往任何时候都重要。此外，我不再有“我没有时间”的借口——我现在似乎有很多时间，只是需要保持自律。
2. 通过虚拟方式保持联系，制定时间表。 现在是确保我们关心的人，尤其是那些远在他方且平时很少见面的人的重要时刻。然而，很容易失去时间感——尤其是在不同时区的情况下——因此，设定检查、聊天甚至一起“吃晚饭”的时间可以帮助恢复一些社交结构。
3. 出门活动。 如果你有幸生活在有公园或滨水区的地方（疫情期间没有关闭），并且可以通过散步、跑步和骑自行车来利用它们，这是一个不应浪费的祝福。每天我承诺至少花一个小时外出运动，并在草地上赤脚走一段路。
4. 给自己哭泣的许可。 这实际上是我在平常的自我照顾计划中的一项，现在也适用。我知道自己会感到悲伤、灰心或绝望，但也知道允许自己充分感受这些情绪并转向痛苦会帮助我释放任何痛苦或紧张，再次看到阳光。
我知道我会不可避免地感到悲伤、灰心或绝望，但我也知道允许自己充分感受这些情绪并转向痛苦会帮助我释放任何痛苦。
5. 创建发泄时间。 就像有些家庭采用“欢乐时光”一样，我们采用了“发泄时间”。有时只持续五分钟，但由于我们都将在接下来的几周或几个月内被困在一起，所以确保有一个“抱怨时间”，（就像《宋飞正传》中虚构的节日Festivus一样），这样没有人会把事情藏在心里。我发现这减少了紧张的积累，即使是最善良的人也不会产生怨恨。
6. 限制获取新闻和信息的频率和方式。 我注意到自己在看电视或听某些人说话时的感受，所以我现在每天限制自己看30分钟电视新闻，并选择信任的主播和电视台。否则，我主要通过在线阅读文章和新闻发布会的文字记录获取信息。我也确保不在睡前看新闻，因为这会让我兴奋，适得其反。
7. 在不耗尽自己的前提下为他人服务。 在社区成员被解雇后的几天内，我收到了来自朋友和社区成员的电子邮件和社交媒体帖子，他们担心基本需求得不到满足——食物、药品和其他必需品。我意识到由于我不必担心这些问题，我处于一种有利地位可以帮助他人，并可以利用我的平台帮助邻居、社区成员甚至陌生人。我发挥了自己的草根行动主义技能，发起了Pandemic of Love项目，一个互助社区，已经连接了超过10,000个需要帮助的家庭。
你能在这个时刻带来哪些技能以帮助他人？始终要认识到并保持对你来说安全的界限。这就是为什么你的自我照顾计划如此重要。帮助他人可以给你在这段不确定时期带来意义。我知道这帮助我保持希望，即使事情看起来毫无希望。
8. 当一切都失败时，问自己：“此刻我需要什么？” 这是我的默认问题——当我感觉到自己身体或心理上不对劲时，我会立即问自己这个问题。我暂停一下，做一次缓慢而深长的呼吸，问自己这个问题。在这一刻之间，我几乎总能找到答案。
每天，我都会查看这份清单。它给了我一种安慰感，提醒我我仍然在控制之中，在危机时刻，我可以选择成为自己最坏的敌人，也可以成为自己最好的盟友。我选择后者。
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