困难时期的自我照顾
如何绕过绝望的黑洞——提示：你必须直面绝望。
- 作者：Shelly Tygielski
- 2019年2月27日
- 心理健康
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让我们坦诚一点。过去的几年中，许多社会意识强且关心时事的美国人（无论你在政治光谱中的哪个位置）都感到“绝望指数”急剧上升。从个人层面上来说，我可以告诉你，有不止一次我发现自己感到完全耗尽和挫败；觉得我的所有努力都是徒劳的；觉得世界正在朝着错误的方向发展，而我无能为力去改变它。
这确实是一段艰难的时期。
好消息是，每次我发现自己在所谓的“绝望黑洞”的边缘起舞时，我都会想起在困难的另一边，世界上仍然充满了希望。可能需要几天或几周的时间才能重新聚焦并清楚地认识到这一点。可能需要朋友或家人的帮助来指引我。甚至可能需要一些严肃的个人时间和艰难的灵魂探索，但我最终知道我会到达那里。
我知道沉溺于这个黑洞不是一个选择，因为生活在其中意味着让我的恐惧、负面情绪以及世界上所有不好的事情获胜。
我不能让这种情况发生。我们作为活动家和人道主义者，也不能让这种情况发生。那么，我们如何避免被这个绝望的黑洞所吸引呢？
区分承认你的绝望与陷入其中
承认绝望和让自己陷入其中之间有很大的区别。接受困难的存在是一件健康的事情。承认你感到绝望、绝望和悲观的情绪是真实的情感非常重要。有些人甚至可能会说，这些情绪是有充分证据支持的，表明当今的情况并不怎么好。
承认这些“困难”的情绪是走出困境的唯一途径。可以肯定的是，假装开心并继续日常生活的机械动作对你没有任何好处，而实际上你内心正在受苦和愤怒。这只会加剧问题，使那个绝望的黑洞的吸引力更强。如果你想克服那些负面情绪，重新回到充满希望的自己，你必须首先公开承认它们的存在，它们很强烈，并且它们对你的生活产生了负面影响。
如果你想克服那些负面情绪，重新回到充满希望的自己，你必须首先公开承认它们的存在，它们很强烈，并且它们对你的生活产生了负面影响。
未能这样做可能会让你一头扎进绝望的黑洞，一旦你下去了，爬出来可能会很难。你会更容易期待最坏的结果。你会愿意接受事情永远不会改变，为重要的事情奋斗是毫无意义的。毕竟，为什么要在失望中冒险，当完全消除希望会更安全呢？
不知不觉中，那个黑洞会开始感觉有点太舒服，爬出来将需要巨大的努力。所以不要被吸进去！承认你的情绪，给它们应有的重视，这样你就可以通过它们，重新焕发活力，重新聚焦，准备好参与进来。
这一切终将过去
在忧郁和乐观之间有一个灰色地带，在这里我们可以做出真正的改变。在这种高度觉察的状态下，我们承认当前的气候具有挑战性，但也庆祝事实是这种情况不是永久的。它可以并且将会改变；我们可以在这个过程中发挥积极作用；如果我们愿意发声，我们的声音将被听到。
生活在这个灰色地带，我们可以看到大局。我们不会生活在绝对的绝望和愤怒中，而是选择承认有些事情确实是荒谬和令人愤怒的，但这些事情是可以改变的。我们明白，我们国家和世界的历史一直充满困难时期，但无论多么可怕或恐怖，困难最终都会消退。
换句话说，我们会相信那句老话：“这一切终将过去。”
当然，在今天政治动荡的时代，看到光明是困难的。我们的国家比我们见过的任何时候都更加分裂。家庭被破坏。友谊结束。我们的美国价值观在国内和国外受到质疑。允许自己对所有这些感到悲伤、愤怒和困惑，但不要被吸进绝望的黑洞。记住我们的行动很重要。记住我们是变革的引擎。记住小的举动可以在宇宙的织物上制造大的裂痕。
你可能会感到疲惫和绝望，但不要害怕。
承认你感到绝望，不要戴着幸福的面具，记住没有什么是永恒的，执着于任何东西——无论是绝望还是我们改变世界的计划——都会使我们陷入痛苦。
这一切终将过去。
如何绕过绝望的黑洞
1) 与对相同问题充满激情的人建立联系。 无论是你的自我照顾伙伴、关怀社区，还是你志愿参加的地方组织或运动，让自己周围围绕着能够理解你感受的人。独自发泄并没有帮助——相信我，我试过了。但将抱怨与行动结合起来？这是一个胜利的配方！我的女友Miro和我经常互相依靠——我们发短信、交谈和见面发泄，但我们似乎总是带着建设性的行动项目离开，以改变我们想要看到的变化。有一个像Miro这样的朋友验证了我的感受，并提醒我还有其他人也有同样的感受。
2) 将善举直接投入宇宙。 这不同于找到你热衷的政治议题。它真正关注的是创造那种人性的连接，给予回报并展示世界上仍然存在善意。多年来，我一直积极参与一个有需要的社区，帮助组织衣物和学校用品募捐、筹款活动和夏令营。每年，我们都组织一次鞋类募捐，最初我只是把鞋子送到收集点。但后来我开始直接将鞋子送给这些孩子。我可以看到他们挑选新鞋子时的表情。我帮他们试穿并系鞋带。我在人性和有意义的层面上与他们建立了联系。这仍然是我一年中最喜欢的时刻之一。我的建议是平衡自我照顾与适量的善意行动主义。
3) 筛选获取信息的方式。 真正评估你吸收了多少新闻，并留意新闻对你身体、心理和情感的影响。几乎两年前，我决定不再从电视上获取新闻。我发现有线新闻频道播放的视觉内容和故事的重复性质非常令人不安。因此，我发誓只通过可信赖的印刷资源和阅读重要采访或演讲的文本获取新闻。我还关闭了手机上除一个以外的所有推送通知，以限制白天的中断。
记住，感到绝望是人类的正常反应。
你最好认命吧。有些日子会比其他日子更让人感到绝望。关键是要确保这些绝望和沮丧的时刻不会滚雪球般把你推入绝望的黑洞。我们不能让自己成为绝望、愤怒和消极的受害者。感受到这些情绪并承认它们是很好的。屈服于它们是危险的。
这是拥有自我照顾伙伴和关怀社区的重要原因之一——在困难时期我们可以互相依靠；我们可以听到对方的善意话语；我们可以体验到心灵的连接。我们可以安慰自己，这么多重要的问题现在已经成为全国讨论的一部分，因为关心的人拒绝感到或表现得无望。我们可以回顾历史，提醒自己尽管这个世界经历了困难时期，但美好最终会占上风。
所以让我们彼此承诺避免陷入绝望。让我们彼此承诺，如果看到社区成员感到绝望，我们将抛下绳索，帮助他们重新站起来。让我们呼吁彼此在冥想时坐下来，同时在对自我和社区的善意中站起来。
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- Shelly Tygielski
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