The Five Rules for Self-Care
Being whole and meeting our own emotional and physical needs first, is the only way we will build the world we want to see in the future.
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重复一遍：一个更好的世界从最好的我开始。
听起来有点以自我为中心，是吧？请暂时接受这种感觉。让它在你身体里安顿下来，变得舒适。因为我要帮助你理解，关注自己的健康和幸福如何能够创造一个更美好的世界。
自我关怀。大声说出来。
什么是自我关怀？
自我关怀意味着问自己需要什么，并且按照诚实的答案去做。自我关怀可以像工作日晚上早点睡觉一样简单，也可以像审视自己形成的习惯及其长期影响一样困难。
自我关怀是必要的。这是我们都需要的人类工作。不仅是活动家，还包括过去几年来一直关注社区变化的每一个人。我们都能感受到这个时代带给我们的压力，我们都被召唤着确保一个更加完美的联盟。
自我关怀是必不可少的。它是所有人都需要的人类工作。不仅是活动家，还有那些在过去几年中一直关注社区变化的人们。
如果你是一个有社会责任感的人，或者只是在最近几年里一直保持高度警觉的人，如果你经历过倦怠、次级创伤或同情疲劳（这些都确实存在！），那么是时候召集你的兄弟姐妹们，宣布2019年将是学习自我关怀的一年，这样你才能继续有效地为我们的民主贡献力量。成为完整的人并满足我们的情感和生理需求，是我们共同构建未来世界的唯一方式！
自我关怀是一种激进的爱的行为
作为一名社区组织者和社会正义活动家，我可以通过分享过去两年学到的一些自我关怀工具来贡献我的力量。这个“政治动荡时期的自我关怀”系列源于我个人与倦怠和同情疲劳的斗争——2016年精力充沛，2017年大部分时间都在挣扎，最终在2018年初完全耗尽。
我达到了一个需要进行严肃的自我关怀和个人充电的地步，以便在2018年的初选前恢复动力。这段经历使我承诺不再回到无效、失败和功能失调的状态——并且承诺尽我所能确保没有人感到枯竭、疲惫和绝望。
我们正在通过播撒爱的种子来创造我们想要看到的世界。而这只能在我们将对自己的爱也包含在内的前提下实现。我们2019年的口号是：自我关怀是一种激进的爱的行为。
对我个人而言，我会继续说：“自我关怀是一种激进的爱的行为，它增加了我的影响力！”
但自我关怀对每个人来说都不同。这正是它的变革性和统一性之一。专注于自我关怀将使你在今年做些什么？你的影响力会是什么？
我们知道自我关怀对我们有益——它提高了我们的情感和身体健康，增强了韧性，并为以仁慈和富有同情心的方式与周围世界互动铺平了道路。
自我关怀并不总是有趣，有时它很无聊，让人感到内疚，而且非常沉重。通过优先考虑自我关怀，你是在选择滋养自己的核心，接触人性、社区和责任感，以及以同情心沟通，跨越看似不可逾越的政治分歧，从而改变我们的未来。你准备好了吗？
政治动荡时期的自我关怀五项规则
1) “自我”比你更大
我们对自我关怀感到内疚，因为它违背了我们所受的教育，即成为一个好人的标准，更不用说成为一名有效的活动家了。自我关怀意味着将自己放在第一位，而我们被教导认为这是错误和自私的。真正的变革者应该承受苦难；适当的营养、健康的关系和锻炼都是无关紧要的，对吗？甘地、纳尔逊·曼德拉、马丁·路德·金、马拉拉·尤萨夫扎伊——这些人物永远与自我牺牲和苦难联系在一起。马丁·路德·金没有时间进行自我关怀！
在这种背景下，“自我”这个词带有负面含义，因为它似乎只关乎个体。但我们需要将“自我”的概念扩展到超越个体，包括我们触及的所有人：我们的家庭、社区、整个自然世界。当我们实践自我关怀时，我们会磨练与周围一切的互动：我们保护周围的环境。想象一下，如果每个人都以这种方式照顾自己，将会发生多么强大的转变。
自我关怀不是一种美德。它是使你的工作与你希望在这个世界上创造的东西相一致的手段。
2) 自我关怀是包容的
目前，自我关怀主要面向白人女性和富裕阶层，这是其主要问题之一。它与购买商品和服务相关联，这些商品和服务被认为是奢侈和浮华的。这也是为什么自我关怀被视为一种“偶尔”的实践的原因之一。
但让我明确一点：自我关怀适用于所有人——男性、少数民族、有色人种和那些努力维持生计的人。
自我关怀是一个集体目标，而不是商品。为了我们共同的成功，这是一个必须发生的范式转变。只有当我们支持、运行和投资时间和金钱的组织开始将自我关怀视为支柱而非奢侈品时，我们才能开始看到自由和平等。只有当每个人对自己和充满同情的心负责时，我们才能实现生命、自由和幸福的不可剥夺的权利。
3) 自我关怀不是自我放纵
《韦氏词典》将自我放纵定义为“过度或不受约束地满足自己的欲望、欲望或奇想。”自我放纵通常由改变我们情绪或提供临时逃避的行为组成。
你如何区分放纵和真正的自我关怀行为？问问自己这种行为是快速修复还是真正为你服务。快速修复是否带来长期的好处，还是可能有害？然后，一旦你弄清楚什么真正对你有好处，就不要感到内疚。事实是，做对你有好处的事实际上是一种无私的行为——这将使你成为一个更有参与感和激情的人。
4) 自我关怀既困难又值得付出努力
自我关怀之所以很难，因为它是一项长期的工作。讽刺的是，我们的政治和社会正义工作也是如此。我们都知道，风景很少会在一夜之间改变，但我们未能理解这一点也适用于幸福感。对于我们来说，做出当下感觉良好的决定（“快速修复”）要比有纪律地做出现在可能不爽但以后会感觉很好的决定容易得多。
这里有一些例子说明自我关怀需要优先考虑和纪律：
- 承诺只看一集《权力的游戏》，并在合理的时间上床睡觉，以获得充足的睡眠。
- 并不总是觉得晚餐时需要喝酒或拒绝聚会中的第二杯酒。
- 当你不想要或不能做某事时学会说“不”。
- 提前起床，以便有时间冥想、写日记或锻炼。
5) 自我关怀不是一刀切
如果你认为为了真正致力于自我关怀和更大的事业，你必须放弃大多数恶习，那么答案在很大程度上是肯定的。如果我们所做的工作大于我们自身，那么我们必须设定明确的界限，以确保我们长期的身体、心理和精神健康。如果你一直在做某件事让你觉得自己“真的需要停止这样做”，那么这就是你听从自己建议的邀请。（记住，我说过自我关怀可能是困难的）
这并不是说我们不能享受健康的放纵。这些是由小行动组成的，可以帮助我们在生活中恢复平衡，并带给我们快乐和幸福。它可以是花一个晚上读一本好书，几个小时内不回复短信或电子邮件，或者与朋友共进晚餐，进行有意义的对话。这些都不是无意义的。
要点是：自我关怀不是一刀切。问问自己你需要什么，然后倾听。
如果你已经读到这里，请与我和正念一起迈出下一步，在这个自我关怀的旅程中前行。本周五上午11:30（东部时间），我将在我们的私人Facebook小组中直播，带领一次引导冥想，并回答你关于自我关怀、活动主义、共同建立关怀社区的任何问题。我们创建了这个空间，让我们在未来8周内聚集在一起，为接下来的几年做好准备。希望在那里见到你。
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- 谢丽·蒂吉尔斯基
- 2019年1月16日