如何用慈悲心为一天画上句号

Frank Ostaseski 提供了两个简短的正念练习，呼吁爱与慈悲的力量。

• 作者：Frank Ostaseski
• 2022年2月14日
• 慈悲

Adobe Stock/ Doohee

2019年7月，正念老师 Frank Ostaseski 遭受了一次严重的中风，影响了他的大脑功能。在接下来的两个月里他又经历了四次中风，随着日常生活的许多方面变得更加困难，Ostaseski 在爱、慈悲和好奇心中找到了力量和避难所。“当我们从恢复的目标转向发现的目标时，我们的智慧告诉我们，我们将需要爱和慈悲来完成这段旅程，”他写道。这里，Ostaseski 提供了两个简短的正念练习，呼吁两者.

晚间的正念练习：对痛苦的慈悲

晚上当我感到害怕或困惑，或者担心我无法康复时，我躺在床上思考所有可能独自一人、感到恐惧或痛苦的人。这在我心中激起了某种慈悲，一种深切的愿望，希望减轻他们的痛苦。我对自我慈悲并不擅长。我从未擅长过。但当我唤起对别人的慈悲时，它会溢出到我身上，因为我不能对别人有慈悲而不包括自己。

当我唤起对别人的慈悲时，它会溢出到我身上，因为我不能对别人有慈悲而不包括自己。

人们常说你必须先对自己有慈悲心，然后才能对别人有慈悲心。我不认同这种观点。当我唤醒对别人的慈悲时，它必须包括我自己。即使我想把自己放在边缘，我也做不到，因为这是不可能的。所以这是我晚上的练习。我上床睡觉，躺在床上，试着唤起对那些正在受苦的人的慈悲。这不是虚无缥缈的。它是真实的。我能感觉到它，因为我能感受到自己的痛苦。我还没有感受到自己的慈悲，但我能感受到自己的痛苦。

早晨的正念练习：带着爱服务

早上醒来时，我在床上躺下——在冥想之前——我再次尝试思考世界上的人，并问自己：“爱，你今天希望我做什么？”这是一个激励我一整天的动力，也是让我以善意和明确的意图为导向服务世界的方式。这回到了以爱作为我一整天的支持。这不仅仅是“哦，我是个好人，我在想着所有人。”当我唤起那份爱时，它赋予了我某种支持。

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