如何为家庭生活带来更多和平与正念
Elisha Goldstein 和 Stefanie Goldstein 提供了七种方法，您可以使用正念来加强家庭的纽带。
- 作者：Stefanie Goldstein 和 Elisha Goldstein
- 发布日期：2020年5月29日
- 类别：孩子和青少年
fizkes/Adobe Stock
许多家庭比以往任何时候都更多地待在一起，在这种特殊的环境下。在这段视频中，心理学家和正念老师 Elisha Goldstein 和 Stefanie Goldstein 谈论了他们与彼此以及他们的三个儿子一起使用的正念技巧和技能，以使家庭时光更加丰富、深刻和和平。
正念家庭不同的七个做法
1. 接纳不完美
即使在最好的时候，我们也没有人是完美的父母：我们会被触发，过度反应，并说出或做出一些事后后悔的事情。在这个奇怪的世界里，育儿可能感觉不同，也比以往任何时候都更难。
让我们明确一点——你会犯错误，你会伤害孩子的感情，你无法像自己或孩子期望的那样表现，但这并不意味着你是一个糟糕的父母——它只说明你是人类的一员。
当我们因为自己的错误和不完美而自责时，我们会创造更多的痛苦、恐惧和疏离感。
也许你的孩子比平时看更多的电视，或者吃得不那么健康。不要对自己太苛刻，接受这种不完美。提醒自己：关于如何在疫情期间育儿，还没有任何书籍。
当你能够进入一个接纳的状态时，你可以在内心找到更大的从容和优雅。当我们因为自己的错误和不完美而自责时，我们会创造更多的痛苦、恐惧和疏离感。
2. 带着好奇心倾听
有多少次你在读邮件或查看手机时，孩子或伴侣对你说话，你点头附和他们的话——却突然意识到你根本没有听他们在说什么？
我们常常分心，而且由于许多人在家工作或学习，练习正念倾听变得更加困难。
通过带着好奇心倾听，我们可以减少误解的机会，增加作为家庭成员之间的联系和成长机会。
3. 勇敢沟通
坦白说，脆弱是困难的，有时甚至是可怕的，这就是为什么我们有时会避免与彼此进行艰难的对话。现在我们待在家里的时间更多，与伴侣或家庭成员发生争执的可能性比以前更高。
沟通的一部分是反思自己的内心想法和感受。例如，如果你对伴侣感到不满，问问自己——你接下来需要他们做什么？
虽然在当下回避谈论某些痛苦或不舒服的事情可能更容易，但未表达和未解决的问题可能会慢慢变成毒药。事实是，清楚而诚实地告诉对方你需要什么以及你的感受，最终是一种善意的行为，为未来更好的事情奠定了基础。
4. 练习感激与欣赏
鉴于当前的形势，集中精力思考其他任何东西似乎都是不可能的。然而，找到一些小事去感激和欣赏——阳光、温暖的饭菜、花园里的花朵——可以提升你的心情。
有许多机会可以相互表示感激，比如感谢孩子或伴侣洗碗或准时准备好。
将感激和欣赏融入日常生活中可以帮助整个家庭在这一艰难时期变得更加乐观和放松。
5. 原谅自己和他人
每个家庭都有艰难的时刻。有时候我们觉得自己没有被倾听、欣赏或理解，有时候人们脾气暴躁或“饿怒”并说出他们不想说的话或希望收回的话。
正如Lily Tomlin曾经说过的，“原谅意味着放弃对过去更好的希望。”
以下三个步骤可以帮助你原谅自己和他人：
原谅——如果我们犯了错，我们可以设下“原谅”的意图，理解我们无法改变过去，记住我们不是完美的，并意识到我们经常因无知、困惑或不安而犯错。
探究——通过自我反思和沟通来探究和发现下次你会如何回应。
邀请——邀请自己重新开始，从这个过程中吸取教训。
6. 练习支持与慷慨
你可能没有能力提供经济上的帮助，而保持物理距离使得在当地食品银行或募捐活动中做志愿者变得更加困难。但在社区中仍然有多种方式可以实践支持和慷慨。
这可能看起来像是给独自生活的朋友打电话，询问他们的情况。或者为免疫系统受损的朋友提供购物帮助。或者在窗户上贴一张感谢和支持一线工人的标语。
表达慷慨和同情的方式有很多。这些小的或大的行为是我们家庭系统、文化和社会中的基本治愈剂。归根结底，连接是幸福的基石，它从家庭开始。
7. 玩乐和享受乐趣
这是一个严肃的时期，但如果我们不从新闻更新、Twitter信息流和工作邮件中休息一下，我们就有可能精疲力竭。给自己留出一周中的一些时间，让自己正念和玩乐。
游戏之夜、绕街区散步、一起烘焙或观看有趣的YouTube视频可以为你的日子带来轻松和欢乐的时刻，并连接你的家庭。
Adapted from 7 Things Mindful Families Do Differently published on Mindful.org.
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