如何练习正念倾听
给予他人在对话中的全部注意力并不容易，但这是一项我们可以练习和提高的技能。
- 作者：Elaine Smookler
- 2023年2月24日
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你有没有试过与一个不听你说话的人交谈？你能分辨出来吗？你有没有看到自己在谈话中点头微笑，而实际上你的脑海里正在着陆航天飞机？非常熟练地。你觉得别人会注意到你在轨道上吗？
在我们所有的沟通技巧中，倾听是最常被要求的——也是最被忽视的。哲学家马丁·海德格尔将其视为维持与家人、朋友甚至同事之间的有意义关系的关键。但什么是倾听呢？通常我们听到某事，还没等我们知道，就已经贴上了标签、分类并归档了。从根本上说，正念倾听就是花时间去体验我们当下所听到的内容。
正念倾听需要时间
我最近与一位正念课程的学生进行了交谈，关于他为什么参加我的课程。当他告诉我他希望与妻子建立更深层次的联系时，他变得泪流满面，但他不知道当她说话时如何集中注意力，因为他的头脑中有太多事情在争夺注意力。他的困境是，他想专注于她，但不知道如何做。我们大多数人都难以集中和持续注意力。那么，当我们不断被体育搞笑片段、名人八卦或无法控制的恐惧、担忧和忧虑所吸引时会发生什么？与我们可能希望相信的相反，证据显示我们不能真正同时专注于多个事物。因此，当我计划电子邮件回复时，你正在和我说话，几乎不可能让我既充分吸收电子邮件内容又听清你说的“无聊、无意义的废话”，无意冒犯。大脑根本不是这样运作的。
正念倾听需要时间和努力，它是一项需要磨练的技能。好消息是，你可以磨练自己的倾听能力。
你需要设定一个明确的意图，成为一个更好的倾听者。一旦你发现自己在别人说话时迷失在自己的思绪中，深呼吸，微笑着因为你注意到了这一点，然后重新回到真正的倾听。这就像在冥想中回到呼吸一样。
首先，你需要设定一个明确的意图，成为一名更好的倾听者。这样你就为自己提供了一个参考框架，可以检查自己是否在别人说话时迷失在自己的思绪中。一旦你意识到自己在做什么，深呼吸，微笑着因为你注意到了，然后重新回到真正的倾听。这就像在冥想中回到呼吸。就像冥想一样，注意到并回到当下才是目标。你的思绪会飘走，所以继续回来。
一旦你设定了倾听的意图，就可以深入对话。倾听不仅包括关注对方所说的话，还包括理解对方试图传达的言外之意。HEAR练习（如下）可以帮助你培养更深的倾听技巧。
第一次你给予某人注意力时，你会发现立即软化、开放和连接。
如何练习正念倾听：HEAR练习
- 暂停 — 暂停你正在做的事情，并给予全部注意力。
- 享受 — 享受一次呼吸，选择接受传达给你的任何信息——无论是想要的还是不想要的。
- 询问 — 问自己是否真的明白他们的意思，如果你不明白，请寻求澄清。不要假设，带着开放和好奇心进行互动。你可能会惊讶于你所发现的。
- 反思 — 反馈你所听到的内容。这告诉他们你确实在倾听。
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