如何在感到被困住时转变方向
通过Elisha Goldstein的五步练习，识别、释放并重新聚焦你的情绪。
- 作者 Elisha Goldstein
- 2020年12月11日
- 引导冥想
Adobe Stock/VectorMine
即使在新冠疫情全球大流行之前，情绪也容易被压倒，陷入不滋养的习惯中。心理学家和正念教育者Elisha Goldstein提供了一个五步练习，帮助你将注意力和情绪转向有助于前进的方向。
如何从感到被困住的状态中转变
三个R
1. 识别你的感受
第一步是识别你当前的感受。这会将血液流向前额皮质，该区域与情绪调节、冲动控制和拥有视角感有关。它使我们能够进入刺激与反应之间的空间，在这里可以找到选择、可能性和成长。
2. 释放身体中的紧张
然后我们可以意识到自己在身体上承载着这些情绪，所以我们需要释放它们。我们需要抖动身体，深呼吸，通过嘴巴或鼻子呼气，跳舞。无论是什么，释放这种能量。
3. 重新聚焦注意力
然后我们要重新聚焦。在这个部分，我们要看我们真正想要的是什么。我们必须给大脑一个北极星。所以，现在我真正想要做的是什么转变？是在关系中感受到更多的爱和连接吗？是重新关注我的身体，开始通过锻炼和更好的饮食来善待它吗？是重新专注于工作和事业吗？是减少内心的批评，更多地爱自己吗？我现在生活中想要做出什么样的转变？
改变来自你自己
4. 询问自己为什么想要改变
然后我们必须问自己：我为什么要这样做？它会给我带来什么？我们必须问自己这些问题，以便有一个理由去做。理由能给我们能量。
我们的焦点可能是为了进入一个更好的状态，或者“如果我在关系中有更多的爱，我会感到更连接，这会在我的整个生活中产生涟漪效应。”它可以是“如果我能专注于我的工作，变得更加高效，那么我实际上可以更加有效率，赚更多的钱来支持我的家庭。”它可以是“通过冥想创造更多的轻松、平静和平衡，我将能够应对这种困难，并以更强的姿态走出困境。”
5. 询问自己如何改变
然后我们来到“如何”部分。我们将开始实施什么？这部分取决于你，你将根据实际情况制定计划。
Adapted from the Life Shift program run by Elisha Goldstein, PhD and Aaron Kahlow.
part two
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- Elisha Goldstein
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