我们如何在不适中茁壮成长

与其远离那些感觉困难或痛苦的事情，正念教导我们，我们可以从面对任何不适中学到很多。

照片由 Cookie Studio / Adobe Stock 提供

不适并不是大声的。它就像远处打桩机的声音——持续且不安。它感觉糟糕——可能表现为防御、恼怒、不耐烦。但由于它并不喊叫，因此很容易关闭不适并进入避免的隐蔽处。

像其他具有挑战性的情绪一样，不适是一个信号——一种内部GPS——告诉我们我们可能偏离了轨道。不适说：注意。有重要的事情正在发生。

不适可能以简单的刺痛形式出现，例如有人在交通中插队，或者邻居把音乐开得太大声。更严重的不适出现在生活被颠覆时，如疫情期间。或者在关于种族主义的对话中，以及积极反对它的必要工作。你可能不知道如何处理你的不适——而你并不孤单。

对于所有生物来说，从单个虫子到人类，从不愉快的事物中移开，并像飞蛾被羊毛衫吸引一样，向愉快的事物移动是一种生物学上的必然。

但通过与不适相处，可以带来丰富的收获，其中最重要的是防止不适膨胀为完全的愤怒、恐惧或焦虑。通过避免我们的不适，我们也拒绝了成长和参与必要及有意义变化的邀请。正如作家兼演讲者Luvvie Ajayi 所说，舒适被高估了。

“保持安静是舒适的，”Ajayi 说。“维持现状是舒适的，而所有的舒适只是维持了现状。”你可以将开始处理不适视为对自己、邻居和社区的慈心行为。

转向而不是远离不适始于以友善、开放和非反应的方式关注的能力。

对不适保持正念不仅仅是一种智力练习。它是身体性的。这意味着注意到让你感到不适的身体感觉。并且意味着愿意与不适待足够长的时间，以便它能告知你。

“我们必须保持警惕，”罗德·欧文斯最近在Ten Percent Happier 播客上说。“对我来说，警惕性植根于不断回到身体，一遍又一遍，让我的身体告诉我发生了什么。我的恐惧在哪里？我关闭的趋势在哪里？我可以在我身体中感觉到这些，并对此保持开放。”

正念教师Shinzen Young 提供了一种逐步的方法，通过连接和标记发生在体验类别中的不适或任何其他情绪来保持开放和解开不适：See（看）、Hear（听）和Feel（感觉）。

如果你有能力将注意力转向不适，连接它，并（Feel）其身体轮廓。不适是否在你的胃中像阿司匹林片一样起泡，还是卡在喉咙里？当感觉出现时，温和且实事求是地将其标记为“感觉”，无论是默念还是出声。
（See）伴随不适出现在你脑海中的图像。当它们清晰时，停留并与它们在一起，并标记为“看到”。
并随着你的头脑喋喋不休（Hear），将你的思想当作清晨垃圾车的噪音一样标记为“听到”。

See、Hear 和 Feel 的元素可以像单独的流星划过身体、心灵和头脑的天空，也可以像烟花般同时爆发。无论如何，发展感官清晰度以追踪不适的 See、Hear、Feel 并对其进行标记可以培养专注力以及从中学习的平静。

调查不适是艰苦的工作。对自己要友善和慷慨。更亲密地了解不适可能会挑战你质疑自己、他人和周围世界的假设。然而，这样做是一条通往理解的道路。

毕竟，避免不适只会教会我们更多关于回避的知识。

聚观点