你的正念练习如何支持当下的世界

正念使我们为倾听和行动的时刻做好准备。这里有三种方式，你可以将你的练习带到社会动荡的时刻。

Stephanie Domet 和 Heather Hurlock
2020年6月2日
声音

Abundzu/Adobe Stock

现在有很多痛苦、义愤和悲伤渗透在我们的生活中。这是一个对所有人都提出很高要求的时刻。这个时刻要求我们真正倾听那些系统性受压迫者的声音。这个时刻要求我们真正听到这些声音在说什么。而且这个时刻要求我们行动。

正念使我们为这些时刻做好准备。是共情和爱将我们所有人联系在一起。是智慧呼唤我们进行正念练习，与内心的恶魔搏斗，以便尽可能地在面对困难时体现平衡。这在混乱、困惑和相互矛盾的叙述中可能显得是一个很高的要求。

但过去几个月揭示的一个现实是我们相互关联。我们是一体的。正如诗人Emma Lazarus所写，马丁·路德·金博士也曾说：直到我们都自由了，我们谁也不会自由。

你的正念练习如何支持当下的世界

1) 正念教导我们如何停下来倾听。 每个人都被要求创造空间来倾听，真正地倾听，并观察和驯服我们的情绪反应，这样我们可以接触到每个人内心深处的共情意识。我们的情感智能将使我们能够像Killer Mike所说的那样，“策划、计划、战略、组织和动员。”使用STOP练习来获得对挑战性反应和困惑的更大掌控。

2) 正念使我们能够处理自己的条件反射。 Rhonda Magee，《内在种族正义的工作》的作者说，有深刻正念练习的人可以“坐在痛苦的认识中，哦，我的思想实际上使我倾向于像我这样的人”。正念，她继续说，“可以帮助我们应对很多做拆解这些模式和习惯的微妙困难，这些模式和习惯使我们重新投资于隔离。正念和共情练习，这些实际上可以帮助。”尝试这种共情练习以连接深度的爱心意识。

3) 正念沟通对于需要发生的艰难对话是必要的。 公共健康和种族愈合创新者Jenée Johnson说，“种族主义是一种创伤。要开始解开种族主义的危害——历史创伤、微攻击、常常成为对话障碍的白人脆弱性——人们需要有一定的自我意识，能够不带评判地坐在不舒服的地方，保持存在和觉察，并以好奇和善意的态度持有这种探究。保持正念——知道自己并接触自己正在经历什么——对于消除种族主义至关重要。”这里有三个关于正念沟通的重要教训。

愿我们都能找到方法，在这一刻用爱和共情相遇。

Stephanie Domet
主编，Mindful

和

Heather Hurlock
执行编辑，Mindful

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