正念对浪漫关系有帮助吗？

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关于正念用于脑震荡、心理健康挑战等的最新研究。

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正念为脑震荡护理提供有希望的线索

每年，超过200万美国人因脑震荡后出现慢性问题，如头痛、焦虑和注意力难以集中。康涅狄格大学的研究人员回顾了22项使用正念干预措施治疗这些轻度创伤性脑损伤症状的研究。他们发现，冥想和瑜伽有助于减轻疲劳和抑郁，并改善心理和身体健康、认知表现和生活质量。需要更多研究来更好地理解这些效果。

正念项目广泛用于非临床环境中减压，而像冥想和瑜伽这样的练习已知可以减轻压力、焦虑和抑郁的症状并增加幸福感。剑桥大学研究人员在检查了136项正念干预的随机对照试验后指出，这些效果远非普遍。

一些研究表明减少了压力、焦虑和抑郁，而其他研究则显示几乎没有效果。结论是：正念练习可能对某些人有效，而像体育锻炼这样的策略对其他人同样有效。研究人员指出，评估哪些类型的正念练习最适合不同的社区非常重要。

对心率变异性作为压力韧性的生物标志物感兴趣的南丹麦大学的研究人员将90名成年人随机分配到10天的基于应用程序的正念训练、听音乐或控制组（什么也不做）。所有参与者的心律都进行了连续监测。

10天后，正念组报告了更高的正念水平、更低的压力感知和更少的每分钟呼吸次数。正念组还显示出心率变异性的增加，表明应对生活起伏的能力增强。

根据最近的研究，女性比男性更容易因COVID-19大流行而出现压力、焦虑和抑郁症状，意大利的研究人员想知道冥想是否能有所帮助。66名女教师参与了一项研究，参加了为期8周的冥想课程，并完成了将其分类为高韧性或低韧性的个性简档。

课程结束后，两组都报告了较少的焦虑、抑郁和情绪耗竭，以及更大的共情、身体意识和正念。低韧性组在抑郁减少和幸福感改善方面比高韧性同伴表现出更大的变化。

正念或放松训练对浪漫关系有帮助吗？欧洲研究人员想要知道。他们将989对夫妇随机分配到正念组或放松组。夫妇年龄范围从21岁到83岁，平均关系持续时间为23年。正念训练包括每天10分钟的音频引导练习，涉及注意姿势和呼吸、定向注意力到体验以及在人际互动中意识到思想和感受。

放松组完成了每天10分钟的引导放松练习。研究结束时，两组都报告了类似的恋爱关系幸福感水平，这表明任何一种策略都可能对恋爱关系健康有益。

Calm

骑自行车、举重、在跑步机上流汗——每一项身体活动都可以成为正念练习。无论进行何种身体活动，不仅仅是通过掌握技能或改善体能来进行锻炼，而是可以以一种方式移动和呼吸，使你从感到忙碌和分心转变为感到强大和有能力。了解更多