你如何让你的早晨更加正念
乔恩·卡巴特-津恩在奥普拉·温弗瑞的“超级灵魂星期天”节目中谈论了正念冥想和他的早晨仪式。
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对于许多人来说，早晨很困难——我们几乎找不到时间吃早餐，更不用说在出门前花时间进行冥想了。
乔恩·卡巴特-津恩是正念减压疗法的创始人，并撰写了多本书籍，是一个比大多数人更忙碌的人。在这个来自奥普拉·温弗瑞的“超级灵魂星期天”的视频中，他分享了如何在他的早晨例行程序中加入正念。
三种让早晨更正念的方法
“有一种醒来——拖着自己四处走动——然后是另一种醒来，”卡巴特-津恩说。
这是他如何在早晨添加更多正念的方法：
- 练习正念刷牙、淋浴和喝咖啡： 当我们以有意的方式进行每天早晨的任务时，我们可以将正念添加到这些任务中。刷牙、喝咖啡——所有这些都是发展意识的一部分，你可以围绕这些早晨任务建立正念习惯。
- 发展一个正念冥想常规： 卡巴特-津恩在他的早晨会进行40分钟到一个小时的正念瑜伽，然后再进入冥想。这对我们所有人来说可能不现实，但你可以在开始一天之前添加一个快速的伸展运动或甚至是一个5分钟的冥想。
- 检查自己的状态： 今天早上感觉如何？是否仍然因为昨晚的争吵而生气，或者担心即将举行的会议？今天想要实现什么？在你开始一天之前理解自己的感受可以帮助你更正念地度过这一天。“停下来关注自己并休息一段时间，”卡巴特-津恩说。“然后在日常生活中检查自己。每小时一次，每分钟一次。每天一次。由你决定。”