我们如何在焦虑时进行冥想

当你感到焦虑和不安时，尝试一种不同于静坐冥想的方法。

• 作者：Steven Hickman
• 2017年5月22日
• 心理健康

插图：Gwenda Kaczor

问题：当我因为某事而非常焦虑时，我发现很难进行冥想。我有恐慌发作的历史。有什么建议吗？

当我们在高度紧张、恐慌或抑郁时，这种做法尤其无效且充满风险。在这种时候，我们实际上并不是在进行正念冥想。如果正念冥想是允许或接受所有在我们意识中出现的事物，并以善意、耐心和愿意的态度来持有它，那么使用战略性的冥想来平静下来或停止悲伤的情绪就是对这些感受的抗拒，而不是接受。我们采取了一种判断这些感觉是坏的、不希望有的或有问题的立场，并努力使它们停止或消失。问题是，试图让自己停止感受或思考某件事只会让问题变得更糟。你抗拒的东西，就会持续存在。

你抗拒的东西，就会持续存在。

那么，当你非常焦虑时，应该停止练习正念吗？不。但你可能想要尝试稍微不同的方法。与其在身体感到激动和恐惧时保持非常静止，不如考虑正念行走或做瑜伽，目的是将注意力带入你的体验中。这可能会在一定程度上满足你的激动，让你在混乱中找到节奏。放弃让焦虑消失的努力，而是看看是否可以在一段时间内简单地与之结缘并了解它。也许通过放下对焦虑的抵抗，你会发现你实际上是削弱了它的力量。

在困难情况下以正念方式前行的关键是放下对当前时刻任何不同的需求。这样做并不容易，但当我们定期练习时，这种放下的态度会变得更加可及和容易接受。如果我们内心的“音量”已经调低，这些困难的情况就不会以同样的方式激发我们。