正念活动者的工具包参加女性大游行
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以下是八种正念工具，当您加入人群以纪念我们的民主时，在女性大游行中可以使用。
- 作者：Heather Hurlock
- 2017年1月20日
- 心理健康
Liza Donovan
女性即将在全世界范围内的女性大游行中彼此联系。这将是一次思想和亚文化的巨大交融，涉及从家庭健康和安全、权力和性别、工人权利和公民权利、环境正义、个人自由等各个方面。希望游行者和支持他们的人能够从这一刻中获得对自己工作世界的更深刻理解，以及对世界各地女性的不同关切如何相互交织的更深层次的认识。
“为了充分利用这一时刻，我们需要在所有活动中保持足够的平静，以便我们能够听到、感受到并回应内心所浮现的一切，”正念教师兼长期活动家Mirabai Bush说，她是正念与社会中心的高级研究员，也是《行动中的慈悲》一书的合著者。我们请Mirabai帮助我们编制了一套工具包，其中包含一些常用的正念策略，以帮助人们在导航这一历史性的和平抵抗表达时保持当下的状态。
正念活动者的工具包：
以下是八种正念工具，当您加入人群以纪念我们的民主时，在女性大游行中可以使用。
1) 对延误和人群感到沮丧：回到呼吸
虽然有些人喜欢人群，喜欢感觉自己是人类大众的一部分，但与成千上万的热情抗议者聚集在一起是一种强烈的体验。游行期间最好的事情就是记住正念的基本实践只是呼吸。“深吸一口气——不是恐慌地深吸一口气，而是缓慢地深吸一口气——然后呼气可以帮助你在任何时刻带来平静，”Mirabai说。你也可以在呼吸时使用一个短语，比如：_吸气时，我知道我在呼吸。呼气时，我微笑。_这个简单的呼吸练习可以帮助平息恐惧和焦虑。
2) 对人不耐烦：回到你的动机
提醒自己为什么你要参加游行可以帮助你回到身体和你的意图。“如果你在途中对人们感到沮丧，重新接触你参加游行的动机，”Mirabai说。“保持与你的动机的联系可以帮助你更容易地放下事情，它可以让你对那些明显出于痛苦而发言的人产生同情。”记住，你在这里是为了完整的体验，其中包括遇到各种各样的人。
3) 听到或看到你不认同的事情：正念慈爱冥想
在整个游行过程中，使用正念慈爱冥想是有帮助的：愿所有这些众生，愿所有这些女性，愿世界各地的所有女性都快乐。“这真的就是这一切的意义，”Mirabai说。“愿女性健康，愿我们强大，愿我们自由，摆脱压迫……愿我们有医疗保险！”
4) 感到不知所措：行走冥想
最好的事情将在你尽可能地将自己带入当下的情况下发生，以一种充满爱的方式。我鼓励游行者使用某种形式的行走冥想，“Mirabai说。将注意力集中在身体的感觉、双脚、双腿触地时的感觉。欣赏你能有幸处于你所在的地方。打开你的意识，注意你的周围环境。你听到了什么？看到了什么？感觉到了什么？
5) 被困在评判他人中：正念倾听
通过练习正念倾听，你可以更加意识到自己带来的任何预判。“为了真正听到周围的人所说的话，要正念地倾听，”Mirabai说。不仅要听他们在说什么，还要听你内心的感受是什么样的。试着注意到当你变得防御性或封闭时的情况。这些时刻是与他人以新的方式连接的强大机会。
尝试注意到当你变得防御性或封闭时的情况。这些时刻是与他人以新的方式连接的强大机会。
6) 害怕危险：承认、尊重，并尝试这个“放手”练习
处理恐惧的第一件事是尽可能地将其意识化，Mirabai说，所以它不会坐在意识水平以下，在那里它可能会造成更多伤害。“如果你不把它带到表面，你就无法处理恐惧，所以和朋友谈谈你的感受，把它公开，”Mirabai说。注意你需要什么，练习自我同情。“如果你不想成为游行的某些部分，无论你觉得危险的是什么，尊重你的恐惧，明智地对待它，”她说。如果你感到恐惧升起，试试这个练习：深呼吸，然后握紧拳头，一只或两只，尽可能紧。然后呼气，慢慢张开手，放松一切，直到全身完全放松。深呼吸几次。如果恐惧再次出现，那么再握紧拳头并放手。我们在谷歌曾经做过这个练习，它的效果非常强大，”Mirabai说。
7) 感到脱节：感恩
提前计划这一点，带上一些零食或贴纸分发给人们。“给予的行为让你感觉自己是正在发生的事情的一部分，它让你开心，让你觉得自己以一种小的方式采取了行动，”Mirabai说。
8) 回家后：正念日记
回家后不久，最重要的是安静地坐下来，看看你的经历中有什么浮现出来。“对你来说真正重要的是什么？不是游行认为重要的，对你来说真正重要的是什么？可能只是一个时刻或一个人说的话。让这一点浮现出来，然后记下它。 “Mirabai说。尝试正念自由写作：坐10分钟，不断书写，不要编辑，不要把笔从纸上拿起来，只写你经历的。不仅是你经历的，“因为停留在外部太容易了，但真正触动你的是什么。这是一个让我们所有人澄清自己最深层的价值观和动机的机会。你知道并珍视的是什么？这对我们的未来行动意味着什么？”
祝你安全。和平游行。
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