正念警务：力量的未来
随着警察暴力成为新闻热点，公众监督日益增加，城市开始转向正念，以帮助警察应对工作压力。
- 作者：Barry Yeoman
- 2017年6月14日
照片由McNair Evans提供
“大家准备好技巧了吗？”培训师问道。“所有人，坐直。双腿不要交叉。只看着前方。”
埃里克·怀特整理了他6英尺8英寸的身躯，坐在会议室的椅子上。他没有穿平时的警服，而是穿着蓝色Polo衫和牛仔裤。培训师唐·查兰德（Don Chartrand）正在加利福尼亚州的埃默里维尔与这里的警察交谈，告诉他们如何通过有意呼吸等练习来减少压力和增强韧性。“这并不是什么奇怪的东西，”他保证说。“这完全是基于科学的。”他知道警察重视证据，因此查兰德带来了PowerPoint图表和关于心率变异性、压力荷尔蒙皮质醇以及如何保持自主神经系统的平衡的课程。
查兰德向18名警察保证，他的目标是实用的：提高他们在巡逻中的表现。“这不是去你想念的地方。这不是轻飘飘的废话，”他说。“我是认真的：这是血与肉，有时甚至是生死攸关的事情。”
他指示他们把手放在心脏上。有些人更愿意配合。查兰德让他们发挥想象力。“听起来会很奇怪。注意你的呼吸。想象呼吸从你的手中流入心脏。深呼吸。有点奇怪。现在我要你们想象空气从心脏的后面、底部和顶部，以及心脏的两侧流入心脏。空气从各个方向流入你的心脏。”
稍后，一些警察会私下对这项练习开玩笑。但不是51岁的前职业篮球运动员埃里克·怀特。这位留着光头、说话温和的男人试图想象自己的心脏在接收氧气。他感受到了：一次清新的呼吸，带走了他的压力。
埃默里维尔警察在部门总部跟随瑜伽课进行正念练习。
研究警察创伤与正念
从事执法工作可能是致命的，不仅因为暴力事件。研究人员已经将警察职业生涯与高抑郁率、创伤后应激障碍（PTSD）、物质滥用以及失眠、糖尿病和突发性心脏病等身体疾病联系起来。警察比一般人群更容易尝试自杀，并且比在工作中被杀的可能性更大。此外，由于警察文化崇尚坚忍，警察往往不愿意寻求心理健康治疗。
一项针对近2,800名白人男性警察的研究发现，他们的平均预期寿命比平民短22年。该研究来自纽约州立大学布法罗分校和国家职业安全与健康研究所的研究人员建议，压力、创伤、肥胖、轮班工作和接触有毒化学物质等因素都可能导致早逝。
这些后果超出了职业危害。当警察遭受严重压力时，他们更可能在工作中出现问题，“包括对嫌疑人的失控愤怒”，俄勒冈州太平洋大学的研究人员在2015年的一项研究中指出。
近年来，美国不断传出警察枪杀平民的新闻报道，令人震惊。最高调的受害者是非洲裔美国男性和男孩：12岁的塔米尔·赖斯（Tamir Rice），在克利夫兰公园玩玩具枪时被射杀；埃里克·加纳（Eric Garner），一位偶尔贩卖无税香烟的小贩，在纽约史坦顿岛被警察用锁喉致死；菲尔多·卡斯蒂尔（Philando Castile），一名学校食堂工作人员，在明尼苏达州法尔康高地的一次交通检查中被射杀；弗雷迪·格雷（Freddie Gray），在巴尔的摩一辆警车的后座上被手铐束缚时脊柱受伤死亡；最著名的还有18岁的迈克尔·布朗（Michael Brown），在密苏里州弗格森市的一次紧张街头遭遇中被连开六枪。卡斯蒂尔通知警察他合法持有枪支；其余人均未携带武器。
根据《华盛顿邮报》数据库，2016年美国有963人被警察射杀，2015年为991人。其中一些最近的杀戮引发了大规模抗议，并推动了黑人的命也是命运动的兴起。
“这是一个合理的问题：到底发生了什么？”太平洋大学心理学助理教授马修·亨辛格（Matthew Hunsinger）说，他是2015年研究的作者之一。“当黑人男性最终证明是无武装的情况下，警察是如何做出使用枪支决定的？”
这是一个复杂的问题，无法简单地通过政策解决。但一些专家建议，改善警察的心理健康可以有助于减少不必要的警察暴力。“如果我临床抑郁[而且]
未被诊断——我认为我们很多人都如此——并且我甚至难以调节自己的状态，我怎么可能有共情的能力？”动力学疗法的治疗师理查德·戈林（Richard Goerling）问道。“如果我们无法应对自己的苦难，我们如何能够导航别人的苦难？”
戈林是正念徽章倡议的创始人，为急救人员提供复原力培训。（见暂停并保护，Mindful，2013年10月）。他是将正念实践引入警察局的新兴运动的领导者之一，并在此过程中培养对所服务社区的共情。戈林正在与全国各地的执法机构合作，参与研究，并帮助制定这一新兴领域的最佳实践。
“我们相信这种[正念] 培训将增强韧性——我们从压力中恢复的能力——而韧性将在社区中产生各种下游影响，” ——太平洋大学心理学助理教授马修·亨辛格
一些初步发现看起来很有希望。戈林参与的太平洋大学研究让43名警察接受了名为基于正念的复原力培训（MBRT）的课程，包括冥想、武术和呼吸及身体意识。（这是一种警察友好的版本，类似于基于正念的压力缓解。）在为期八周的项目结束时，研究人员发现“显著改善”了诸如压力、疲劳和睡眠质量等健康结果。
“疲劳和睡眠障碍是情绪失调的预测因素，特别是愤怒，”首席作者迈克·克里斯托弗（Mike Christopher）说，他是临床心理学副教授。“我们知道愤怒是警察在执法中出现负面结果的重要预测因素。”
太平洋大学更新的、尚未发表的数据表明，第二组警察在接受培训后饮酒频率降低，感到更少的倦怠，表现出更少的攻击性情绪和行为。
目前尚不清楚这些早期结果如何转化为街头的实际效果。太平洋团队试图测量正念培训是否可以减少隐性种族偏见——“我们在潜意识水平上的偏见”，克里斯托弗说。他们使用了一个模拟游戏，要求警察在不同种族的人之间快速判断是否持有武器（而不是，比如，汽水罐）。但是，警察在培训前的表现太好了，亨辛格说，研究人员无法测量改进。
尽管如此，亨辛格仍感到乐观。“我们相信这种[正念] 培训将增强韧性——我们从压力中恢复的能力——而韧性将在社区中产生各种下游影响，”他说。心理学家使用的衡量标准之一是“反应抑制”，即抑制不假思索去做有害事情（如不必要地拔出枪）的能力。“一个人越有韧性，他们的反应抑制能力就越好，因为他们会有更多的认知资源。”
虽然像亨辛格和克里斯托弗这样的研究人员在受控研究中测试这一假设，但在其他地方它作为一种自然实验正在进行——例如在埃默里维尔（人口11,700），一个位于奥克兰附近的前钢铁城，一位创新的警察局长正在将一些宝贵的经验带入工作场所。
构建警察队伍的韧性和共情
当詹妮弗·泰亚达（Jennifer Tejada）于2015年9月接管埃默里维尔警察局时，她已经经历了相当多的个人和职业挑战。这些挑战始于她的初始警察培训，她表示，培训是有意高压的。“你会学到这是工作的一部分：处于压力状态，无论是因为制服不够平整，还是你未能在一分钟内完成一英里，”解释这位53岁的爱尔兰裔人士。“缺少的是应对压力的方法。”
再加上她在1990年代接受的评价方式：“男性模式”，她表示，这种方法重视力量而非共情。在她的第一年工作中，“我回忆起我的中士把我叫到办公室，严厉批评我，因为我无法在巷子里与一个200磅重的男人成功搏斗，”泰亚达说，她身材紧凑而苗条。对于一个300磅重的嫌疑人，他告诉我，“你肯定是一个负担。”
埃默里维尔警察局长詹妮弗·泰亚达于2015年加入该部门，工作压力延伸到下班时间之外。
此外，还有所有警察每天都会面临的困境。“我们实时看到最可怕的景象，”泰亚达说。她下班回家后，仍然沉浸在一天的工作中，努力成为一个完全投入的母亲。她感到抑郁和疲惫，无法整晚安睡。她的身体一直处于紧张状态。
三年前，泰亚达经历了一次个人创伤，具体细节她不愿公开讨论。她继续在工作中表现良好，但在每个班次结束后会崩溃。她体重减轻，出现了恐慌发作。心理治疗并没有帮助。为了平静自己的心灵，泰亚达在网上搜索并发现了正念冥想。她尝试了一些随机的在线资源，然后找到了Headspace和10% Happier正念应用程序。
结果是深刻的。“它给了我自我价值感，”她说。“它让我能够呼吸。”体重回来了。她开始睡觉。她再次感到完整和充满希望。
当泰亚达成为埃默里维尔的警察局长时，该部门仍在应对一起致命警察射击事件的余波。尤维特·亨德森（Yuvette Henderson）是一名38岁的持枪女性，涉嫌偷窃和企图劫车，导致抗议活动暂时关闭了市议会和事件发生的Home Depot。但在警察总部内部，情况相对平静。“没有人谈论这件事，”怀特警官回忆道。“没有人问，‘嘿，你还好吗？’”
泰亚达上任不久后参加了由戈林领导的为期三天的复原力沉浸培训，这是她第一次接触到不依赖应用程序或互联网的正念实践。她对研讨会印象深刻，开始思考如何将适当的文化正念实践引入她的部门。她首先请来前警察米歇尔·加西亚（Michelle Garcia）为她的员工教授瑜伽。
“有一个能走进来说‘我是你们中的一员’的人对我们真的很有益，”泰亚达说。对瑜伽课的反应不一，但副队长丹特·迪奥塔莱维（Dante Diotalevi）说，它揭示了一些潜在爱好者：“你看对面的人在做疯狂的拉伸，他比你灵活得多，他说，‘是的，我和妻子一起做。’你以前没听说过这些。”
接下来是唐·查兰德主持的呼吸训练，他使用了非营利组织心数学研究所开发的课程。在两个小时的会议结束时，警察们收到了新iPhone，手机上安装了心数学自监测应用程序和曾拯救泰亚达的10% Happier应用程序。
泰亚达还有其他计划，包括一个恢复室，警察可以在繁忙的一天中逃离。她希望这种内在工作的平静能够强化更富有同情心、更少对抗性的警务风格。
她举了一个骑自行车者的例子，因未佩戴车灯而被拦下后，他咒骂警察并逃走。“我们真的需要追逐吗？”泰亚达问道。“当我们抓住他时，我们真的需要把他从自行车上拉下来，按倒在地并戴上手铐吗？这不符合我们在社区中想要实现的目标。”
詹妮弗·泰亚达
詹妮弗·泰亚达，加州埃默里维尔的警察局长，谈到了如何克服警察队伍中对正念和其他类似做法的抵触情绪。