成为正念旅行者

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3种方法让你在旅行的起伏中培养正念意识。

• 作者：Christopher Willard 和 Jameson Beekman
• 2016年11月21日
• 平静

jesadaphorn/Adobe Stock

在旅行时找到时间呼吸，更不用说对呼吸保持正念，是一项挑战。繁忙的交通、航班延误和不悦的通勤者很容易打断我们的正念练习。然而，这些时刻可能是我们最好的机会，不仅仅是为了生存，而是实际上在最需要的时候真正地练习。在旅行的字面意义上的起起落落中，带着耐心、正念和慈悲，是我们都可以实践的事情。以下是具体做法：

练习耐心
“快点等”或许是现代航空旅行的最佳写照。匆匆赶到机场排队取票。快速穿过大厅排队安检。匆忙下飞机，却只能在行李转盘前等待，然后再冲出去等待交通工具的到来。

为什么不在排队时用一些正念和慈悲来平滑这过山车般的感觉呢？

每次你站在队列中都有一个练习的机会（而不是习惯性地拿出手机）。这是一个停下来的机会，感受脚下的地面，身体的能量，当我们从一件事匆忙到另一件事之间暂停时，注意到正在发生什么，并以慈悲的心态面对我们的体验。穿越机场是压力大的，每次我们在另一个队列中站立时，都是一个检查压力的机会，并给予自己片刻的慈悲。

旅行可能让人感到非人性化，当觉得自己像被当作货物处理时，我们倾向于同样对待他人，从而加剧了这种循环。

你知道飞机着陆并停靠在登机口时，铃声响起，每个人同时站起来尴尬地等待，头侧向一边，急切地想冲出飞机，即使他们不能移动吗？即使他们不能移动，他们也会只是在行李提取处等待？

是的，我们也这样做过。或者至少我们以前这样做过。现在我们尝试做些不同的事情：只是等待。在我的座位上。专注于呼吸、身体和思想。看着那些徒劳的急迫感和人群心态的强度，看着它们的出现和消逝。这也是一种慈悲的行为，因为我们让那些真的有急事的人先走，如果我们自己不那么急的话，这也是一个简单的慷慨行为。

寻找时机展现慈悲
在旅行时练习慈悲是非常重要的，对你和他人都如此。你的善意行为不仅会让别人感觉更好，你自己也会感觉更好。与其陷入暴躁，你可以通过简单的慈悲行为开始逆转痛苦的循环。研究表明，善意的行为会在所谓的“上游互惠”中影响至少三个人。你帮助的那个拿行李的人，你让过的司机？他们会更有可能对下一个表现出慈悲，后者又会更有可能对下一个表现出友好，形成善意的涟漪。而且，一项小小的慷慨行为已被证明能比它带给别人的快乐更能增加你的幸福感，使旅行体验变得更加愉快。

对于高级练习，下次在安检线时试试慈悲。注意你对前面所有人排队的判断，看看是否可以第一次对那个没有丢掉水瓶的新手旅客表示慈悲（你也曾是新手）。试着对那个难以理解指示的外国人表示慈悲，总有一天你会在一个不懂的语言中被一个暴躁的代理大声指示。试着对那家有尖叫孩子的家庭表示慈悲，相信我，他们比你更痛苦。（好吧，也许这对我来说有点自私。）

还有其他展示慈悲的机会。你可以向陌生人发送善意，而不是执着于对他们挡路的怨恨，即使这浪费了你宝贵的几秒钟，其实你并不需要。

保持正念和感恩
如果你是乘火车或飞机旅行，还有更多的机会。坐下来可以是一个没有电子设备的反思时间，只是感受飞机或火车的振动，发动机的嗡嗡声，以及也许是僵硬的脖子。这是反思所有帮助过你的人的理想时间，并默默地向他们表达感激之情。售票员、机组人员和客舱服务员、飞行员、地面工作人员、行李搬运工和维修人员。你能想到更多帮助你从A点到达B点的人吗？

旅行可能会让人感到非人性化，当我们感觉自己被当作货物处理时，我们倾向于同样对待他人，从而加剧了这种循环。通过向我们所有人提供正念、慈悲和感激，我们或许能够从根本上改变你和周围人的旅程体验。