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正念与抗议：如何参与而不至于精疲力竭

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学习如何与自己相处可能看起来并不会直接影响创造变革的努力，但它可以加深我们的意识并影响我们如何发声。

Igor Serazetdinov/Adobe Stock

你是否曾经想过个人的正念练习会对社会产生怎样的影响——尤其是在我们集体面对的这个时刻？正念冥想，例如慈心冥想，直接关注你对自己和他人的感受。在社会动荡时期学会与自己相处，虽然看起来不会直接推动创造社会变革的努力，但它绝对会影响你如何出现、发声和抗议。

最近关于警察对黑人暴力行为的抗议活动在一个已经充满挑战的社会时刻爆发了，因为我们正在应对COVID-19带来的公共健康和情感影响。在这个过程中花时间照顾自己并不是简单的自我放纵，而是支持社会正义努力的一种方式。

正念练习有很多贡献，可以帮助你为抗议做准备，在抗议中保持正念，并理解你的努力在创造变革中的意义。针对你抗议的主题进行冥想可以加深你对该主题的认识和体验。

理解正念与抗议之间的关系

1. 内在与外在创伤之间存在对话

抗议是一种公开承认社会创伤的实践。正念冥想是一种允许个体承认其情感创伤的实践。两者之间的关系是至关重要的，因为你愿意连接和处理个人痛苦的程度会增加你感受到他人痛苦的能力。你注意到自己内心和身体感觉的能力为理解和体验他人和社会的痛苦提供了一个模板。内在和外在的痛苦之间存在着相互关系。

你注意到自己内心和身体感觉的能力为理解和体验他人和社会的痛苦提供了一个模板。

通过深入自己的经历、恐惧、感受和内在对话，我们可以发现关于自己的真相。在这个过程中，我们能够以一种不带评判的态度承认自己与他人的差异。

2. 正念帮助你观察自己对种族主义的经历

看到世界各地不断发生的针对黑人的暴力行为时，冲动反应可能会显得反射性。与他人一起参加大规模抗议活动可以让人感到宣泄，因为你们共同站起来反对不公。我们目睹了美国历史上最大规模和最持久的抗议。在没有与自己连接之前或之后直接动员起来的诱惑很大。

在这一时刻扎根于自己的经历可能是非常痛苦的。它也会帮助你更好地观察那些你无法用言语表达的情绪，那些你在身体中感觉到的，或者在关系中注意到的情绪。当你允许自己触及这些深层次的情绪时，你可能会发现自己可以命名它们：恐惧、愤怒、同情或服务的愿望。能够表达自己的经历将加深你在抗议中举起标语牌时的声音，并以一种更具互动性的准备态度为群体对话做出贡献。这种观察和表达也有助于你区分自己的痛苦和他人的痛苦。这种区分使你可以从内心深处发言，深化社区中的对话。

3. 处理自己的情绪有助于你向他人学习

我们如何了解和谈论自己的经历为如何倾听和学习他人提供了背景。抗议活动中的活动提供了许多机会分享个人经历并向他人学习。在集体声音背后，有数百万人在抗议中聚集在一起进行对话。看到人们的身体出现在抗议活动中令人鼓舞，人们提出了最聪明的标语，但有意义地参与他们的个人信念将进一步推动集体对话。

感受话题的分量，有意义地与他人联系，并以真实的自我出现，将帮助你从临时的道德信号转向更持久的正义承诺。

正念冥想让你在抗议中有更大的能力承认自己的感受。它也帮助你认识到你所抗议的人的感受。了解自己的故事增强了你感受他人故事的能力。

这并不是结束种族主义、治愈你的痛苦或减轻你的内疚感的神奇解决方案。然而，感受话题的分量，有意义地与他人联系，并以真实的自我出现，将帮助你从临时的道德信号转向更持久的正义承诺。这种内在和外在真理的整合一定会帮助你真实地出现并避免精疲力竭。

正念抗议既不是和平抗议的呼吁，也不是对这一美德的谴责。这是一个以综合方式出现的邀请。每个抗议者都在不同程度上以正念参与抗议。当我们有意识地培养对我们在抗议什么以及为什么抗议的正念时，这有助于我们创造一个我们想要居住的社会。

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  • Barry Boyce
  • 2020年7月21日
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