正念如何帮助你摆脱困境
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丹尼尔·戈尔曼和理查德·戴维森讨论正念练习如何增加韧性。
是否有人曾经给你发了一封愤怒的电子邮件，然后你在几周后凌晨2点仍然在想着它？
根据研究人员理查德·戴维森和丹尼尔·戈尔曼的说法，情绪可能是一个主要的干扰源，他们在新书《改变特质：科学揭示正念如何改变你的大脑、心智和身体》中记录了迄今为止我们对冥想者心智的了解。
在这段为哈佛商业评论录制的白板视频中，戴维森和戈尔曼谈到了一个最重要的发现：反复练习有助于我们从让我们陷入分心的情感线索中解脱出来——特别是反刍。
更多的情绪控制
研究表明，正念练习可以加强大脑中指导我们决策和冲动的连接，因此当我们遇到强烈的情感触发时，不会立即反应。
“[正念] 加强大脑前额叶皮层（prefrontal cortex）说 不 的能力，”戈尔曼说。这增加了韧性，因为它帮助我们更轻松地对待事情——比如那封让人恼火的电子邮件——而不是将所有注意力都集中在情感线索上。戴维森解释说：
“更快恢复”实际上是韧性的一个重要属性。韧性在许多方面是能够更快地从逆境中恢复。所以，代替了几周后仍然因为那封让你生气的电子邮件而反刍，你可以迅速恢复过来。
戈尔曼警告说，正念的科学——我们知道什么，不知道什么——仍在研究的早期阶段。虽然有一些好处，但也有很多炒作。自2000年代初以来，关于正念的研究迅速扩展。更多信息，请参阅该领域的10位领导者，他们的研究展示了什么，以及未来研究的方向。
视频来自HBR.org