正念、少年棒球联盟和育儿
棒球总是充满乐趣、游戏和亲子互动——除非它不是。
- 作者：Mark Bertin
- 2015年4月28日
- 平静
Dollar Photo Club
在一篇之前的博客中，我写到了电影《牛仔》中的智慧，显然作为一名纽约人，我正在从一个严酷的冬天中恢复过来。春季棒球赛在我的脑海中挥之不去。而且随着棒球和孩子们的到来，家长们会花很多时间坐在少年棒球联盟的场地周围等待任何事情发生。直到我成为一名——除了是一名棒球迷之外——家长，我才意识到这项运动有多么缓慢。
我们花了多少育儿时间带孩子去球场，把他们放下，然后等待比赛开始？一旦所谓的“行动”开始，实际上会发生多少事情？答案是，至少在孩子们长大之前，“非常多”和“不多”。这一切都是为了乐趣和游戏以及亲子互动，除非它不是。
知道了这一点，我们能否在全力支持孩子的同时也为自己留出片刻的时间？这取决于我们在场边如何度过这段时间，答案是“可以”。漫长而缓慢的少年棒球联盟比赛不仅令人兴奋（当有事情发生时），还为父母提供了一个机会，让他们更有效地利用有限的空闲时间。
带我去球场
注意力和压力直接相关。即使是在周日的少年棒球联盟比赛中，也很容易陷入不安的想法——尤其是当我们的孩子参与其中时。你可能会担心你的孩子会在朋友面前失败，或者破坏未来的明星职业生涯，或者关于他们的享受或努力或任何其他方面你的想法。
实际上这只是少年棒球联盟。这是为了乐趣和学习一些团队合作和运动的知识，仅此而已。它对任何人的学术未来或身体健康影响不大。然而，涉及到孩子时，往往感觉比这更重要。希望孩子们享受体验、不受伤、表现合理良好的压力可能会使观看比赛成为一种挑战。
即使是在棒球这样的事情上，我们也可以培养自己更多地关注生活中真正发生的事情的能力。离开球场，和孩子一起扔球时，一边整理工作问题，一边只是扔球，有什么区别呢？通过后者，你的孩子会得到你全部的注意力——大多数孩子都能察觉到这一点。而对你来说，你会得到一个精神上的休息，停止摇晃你内心的雪景球，专注于打球的乐趣。
所以现在，回到我们的比赛中。我们可能在逻辑上知道不应该过于沉迷于一项儿童运动。有些日子，没有什么比户外活动、孩子和朋友更令人愉悦了，但有些日子可能会觉得像是长时间的等待，不知道接下来会发生什么。少年棒球联盟的正念是一个机会，让你注意到自己被卷入其中，然后放手，再次回到真实的生活。
少年棒球联盟正念
你将在场边待上接下来的两到三个小时。你的孩子可能会上场三四次，你最好全神贯注地关注那一次球朝他或她的方向飞来的时候。你或你的孩子可能对结果有一些投资。所以这里有一个潜在的新正念实践——少年棒球联盟意识。
• 设定意图。选择几分钟进行正念。如果你需要回复电子邮件，或者想和朋友聊天，选择一个时间点——会有足够的时间。社交和为你支持的队伍加油。享受这一天和这场比赛。投入其中。但也要选择一个短时间段并将其专门用于正念。
• 注意你的真实体验。正念并不是让你与世界脱节，而是相反。保持眼睛睁开。以自然、不强迫的方式，注意比赛内外的声音。观察你所看到、闻到和身体感觉到的东西。注意你的情绪状态……无论你感到无聊还是兴奋，回顾艰难的一周还是专注于紧张的比赛。注意你的想法和它们倾向于去哪里。同时，以关怀和直接的注意力观察孩子的体验。
• 练习在压力下做出反应而不是冲动。除非现在真的需要解决某件事情，否则什么都不做，只观察几分钟。无论你认为或感受到的是平静还是不安或其他任何东西，练习不要过多地陷入你的内心世界。给自己一个休息的机会。像对待天气一样观察你的体验，来来去去，无需做更多。
• 接受当前的状态。公共场合的正念需要灵活性——这不是一个坏习惯。如果有人走近，和他们交谈。当比赛中发生激动人心的事情时，加入其中。也许设定一个意图，以你重视的特质接近比赛、其他家长、教练、裁判和你的孩子，比如冷静、支持或幽默。
• 再次集中注意力。生活是分散注意力的。每次你发现自己心不在焉或陷入幻想时，再次回到比赛中。当你的心游离时，用呼吸的物理感受作为锚点，引导你的注意力到你选择的地方。吸气时，我看到另一个球滚向后挡网。呼气时，我更加充分地关注下一个投球。
少年棒球联盟的正念可能会为你腾出几分钟的练习时间，这些时间你可能难以安排。当然，同样的情况也可能适用于任何运动或活动。享受活动，为你的孩子加油，与朋友闲逛，投入到体验中。当你发现自己过度寻求分心或迷失在幻想中时，再次回到当下，关注周围正在发生的一切。正念和家庭周末创造了一个机会，让你不仅更全面地关注自己的生活，也关注孩子的。