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重新定义早晨，从舒缓的声音开始
你每天早晨听到的第一个声音是让你感到平静，还是预示着一天的烦恼？劳伦·奈特描述了她对早晨闹钟声音进行微调的实验。
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在三年的时间里，我每天早上都以迈克尔·布雷的《美好的一天》作为我的早晨闹钟（我有点乐观主义）。然而，在过去的四年里，我改用了手机时钟应用程序中现成的闹钟，这既是因为听了三年同一首歌后想要改变，也是因为可以在睡前轻松设置闹钟而无需多加思考。到了早上7点，我迎接的是刺耳的铃声，或者（当我有冒险精神时）风铃声，这些声音据说是鼓励逐渐苏醒，但似乎效果相反。
自从封锁开始以来，我一直在逐步发展更好的早晨例行程序——一个能激励人、限制屏幕时间并鼓励设定每日目标的程序。我主要关注早晨进行的活动，没有过多重视我认为是早晨例行程序中最微小、可能不重要的部分。
然而，作为一名新毕业的学生，正在攻读声音研究领域的研究生，我最近被鼓励更加注意我的声音环境以及我对声景的贡献。通过这种意识，并努力创造更有意义和舒适的早晨，我开始重新考虑早晨闹钟如何影响我的一天。这个兴趣引发了我小小的但强大的研究项目。
早晨唤醒的最佳声音是什么？
为了找到完美的声音开始，我必须考虑每种新闹钟声音所引发的想法和情绪。我转向日记，这帮助我评估每个早晨的情绪。经过几周的日记记录，我注意到笔记中有几个关键的一致性。首先，闹钟的音量几乎立即影响了我的心情。我是轻度睡眠者，有焦虑症，所以大的闹钟声导致许多早晨非常匆忙和恐惧。这个早晨的小方面，我从未考虑过，实际上是即时紧张和焦虑的原因，主要表现为胸部紧绷。这不仅立即影响了我的身体，而且在某些情况下，我发现我会将这种紧张感带入一整天。
其次，我注意到声音的音色或质量也有类似的影响。当声音粗糙、突然且不连贯时，我会有类似的不适和不安的情感反应。就好像我吸收了粗糙的特质，这使我急躁地对待早晨，而没有太多正念的考虑。
最后，出现的一个普遍反应是对重复的厌恶（这是我之前过度使用《美好的一天》时经历过的）。我注意到，我越频繁地听到相同的曲调作为早晨闹钟，这个声音就越让我感到厌烦。这就像你在收音机上反复听到一首热门歌曲时可能会经历的情况；然而，我从未将我的闹钟视为与流行歌曲相同的东西，将我推向类似的烦躁点。
如果我们以大声和惊人的声音开始一天，那么与这种体验相关的紧张会成为早晨心情和例行程序的一部分。
所有这一切都在鼓励我从声音的角度重新考虑我的早晨。传统上，早晨闹钟的声音是突然的、响亮的和相当刺耳的。如果我们以大声和惊人的声音开始一天，那么与这种体验相关的紧张会成为早晨心情和例行程序的一部分。但是，也许重新设计早晨闹钟可以产生相反的效果。
如何正念选择你的闹钟声音
如果代替这种突然的唤醒，你遇到了愉悦的声音和逐渐增加的音量，慢慢鼓励你醒来呢？闹钟于是承担了新的角色，消除了不必要的压力。它不再是吓唬你出睡梦中的东西，而是逐渐引导你进入清醒状态。
当然，我的经验可能并不符合你的。因此，虽然我问自己一些问题，但最好你自己进行早晨闹钟的声音分析。以下是推荐的步骤：
- 花一点时间听你现在这一刻的闹钟。它是响亮和突然的吗？它是平和的吗？它的音质是怎样的？它是粗糙的、平滑的、明亮的还是冷淡的？
- 考虑你典型的一天的目标——你想做什么，以及你希望感觉如何。这个声音与你的早晨目标共鸣吗？
- 在设计最令你满意的闹钟时，考虑一些你最喜欢的声音，并尝试整合一些自然元素。 可能渐强的海浪声对你有吸引力，或者你可以集成你最喜欢的歌曲。其他更平和的声音包括雨声、鸟鸣、森林氛围、蟋蟀声、柔和的乐器等。借助社交媒体和流媒体平台，这些形式的声音或你最喜欢的歌曲很容易获得。
- 跟踪你对声音线索的情绪和身体反应。 在尝试新的早晨闹钟时，我鼓励你在早晨的前五分钟写日记，记录你的唤醒体验。通过跟踪你对这个声音线索的情绪和身体反应，可以帮助你更好地理解你是如何与早晨的这部分互动的。你可以考虑的一些日记提示是：我的睡眠怎么样？我的唤醒体验如何？我今天早晨喜欢或不喜欢闹钟的哪些方面？闹钟对我产生了什么情绪或身体反应？在床边放一个笔记本，这样你可以在脚甚至触地之前记下一些印象。
适合你的完美早晨闹钟就在那里——相信我，可能需要几次尝试。保持对不断修订的开放态度，注意你对占据的声音环境的感觉和身体反应，很快你就会走上拥有完美声音早晨的道路。
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- 皮拉尔·格拉西莫
- 2020年3月10日